Вязание
Вязание успокаивает — это научный факт. Такое хобби помогает замедлиться и упорядочить мысли, а готовая вещь служит наградой и только закрепляет позитивный эффект. Так что если вы ещё не пробовали вязать спицами или крючком, самое время это исправить. Начать лучше с небольших изделий — так больше шансов довести дело до конца.
Танцы
На первый взгляд, хип-хоп или сальса не кажутся успокаивающими занятиями. После движений под зажигательную музыку вы скорее будете чувствовать возбуждение, а не расслабление. Однако в долгосрочной перспективе танцы могут улучшать ментальное здоровье.
Так, в 2023 году проанализировали 10 рандомизированных клинических исследований, в которых суммарно приняли участие почти 1 000 человек от 18 до 62 лет. Они занимались разными видами хореографии — от кадрили и танго до танцевально-двигательной терапии. Независимо от выбранного стиля, у участников снижался уровень тревоги и стресса, а также уменьшались симптомы депрессии. Однако учёные отметили, что мнение танцоров может быть предвзятым и что такой вид активности подходит не всем.
Хайкинг
Ходьба полезна для ментального здоровья, а длительные прогулки на природе — вдвойне. Причём положительный эффект может наступить немедленно: уже в процессе хайкинга может нормализоваться артериальное давление и падать уровень гормона стресса кортизола. Если заниматься хайкингом регулярно, это способно уменьшить признаки депрессии, помочь поддерживать здоровый вес и в целом чувствовать себя лучше.
Ведение блога
По словам психолога Светланы Царёвой, ведение микроблога «для себя» может стать терапевтической практикой. Блог-дневник помогает анализировать происходящее в жизни, лучше понимать свои мысли и чувства, чаще обращать внимание на приятные события. А перечитывая старые публикации, мы получаем возможность посмотреть на себя со стороны — это тоже бывает полезно.
Плавание
Есть данные, что регулярные занятия в воде положительно сказываются на ментальном здоровье. Спортивное плавание в какой-то мере похоже на медитацию: нужно следить за дыханием и выполнять простые циклические движения. Но главное, вас точно ничего не будет отвлекать, ведь все шумы внешнего мира заглушает вода.
Музицирование
Занятия музыкой могут помочь успокоиться, справиться с тревожностью и даже уменьшить боль. А ещё они являются одним из дополнительных способов лечения депрессии. Причём речь идёт не только о музицировании, но и о прослушивании приятных мелодий.
А если вам всё же захочется научиться исполнять пару песен самостоятельно, иметь за плечами оконченную музыкалку необязательно. И без этого можно, например, петь в хоре или играть на простых музыкальных инструментах.
Садоводство
Уход за растениями полезен для ментального здоровья сразу по нескольким причинам. Во-первых, садоводство успокаивает само по себе. Это приятно — возиться в земле, наблюдать за ростом своих подопечных и собирать урожай.
А во-вторых, такое хобби провоцирует больше двигаться и чаще бывать на свежем воздухе, что тоже может улучшать настроение.
Каллиграфия
Если говорить о расслабляющем и успокаивающем эффекте, занятия каллиграфией близки к медитации. Это подтверждено небольшим исследованием 2014 года. Участников разделили на три группы: одни регулярно медитировали, другие занимались китайской каллиграфией, а третьи никак не меняли образ жизни. В результате объективные показатели стресса у первых двух групп заметно снизились. Правда, учёные отмечают необходимость дополнительных исследований, поскольку в эксперименте участвовало только 30 человек.
Бег
Обзор 58 исследований показал, что бег, как и любая другая аэробная нагрузка, полезен для ментального здоровья. Однако у этого хобби есть одно неоспоримое преимущество — быстрый результат. Уже после первой пробежки может улучшиться настроение, снизиться уровень тревоги, появиться чувство самоуважения и вера в свои силы. Это ли не повод начать бегать с понедельника!
Собирание пазлов
Небольшое пилотное исследование группы пожилых людей показало, что сборка пазлов может приносить удовольствие и повышать чувство удовлетворённости жизнью. По мнению любителей головоломок, пазлы помогают оторваться от экранов, справиться с навязчивыми мыслями и качественно отдохнуть.