Если вы плохо спите, попробуйте метод прогрессивной мышечной релаксации. Суть его в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять разные группы мышц, что помогает полностью расслабиться.
Сосредоточьтесь на дыхании: сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться.
Последовательно напрягайте и расслабляйте группы мышц:
* Ступни: напрягите мышцы ступней, потянув пальцы на себя. Удерживайте напряжение 5 секунд, затем расслабьте.
* Икры: напрягите мышцы икр, удерживайте 5 секунд, затем расслабьте.
* Бедра: напрягите мышцы бедер, удерживайте 5 секунд, затем расслабьте.
* Ягодицы: сожмите ягодичные мышцы, удерживайте 5 секунд, затем расслабьте.
* Живот: напрягите мышцы живота, удерживайте 5 секунд, затем расслабьте.
* Грудь: сделайте глубокий вдох, напрягая грудные мышцы, удерживайте 5 секунд, затем выдохните и расслабьте.
* Руки: сожмите кулаки, напрягите мышцы рук, удерживайте 5 секунд, затем расслабьте.
* Плечи: поднимите плечи к ушам, удерживайте 5 секунд, затем опустите и расслабьте.
* Шея: осторожно напрягите мышцы шеи, удерживайте 5 секунд, затем расслабьте.
* Лицо: наморщите лоб, зажмурьте глаза, сожмите челюсти, удерживайте 5 секунд, затем расслабьте.
Завершение: после прохождения всех групп мышц полежите или посидите спокойно, наслаждаясь ощущением расслабления.
Делайте эти упражнения регулярно перед сном, и вы избавитесь от тревожности и будете лучше спать.
Уйди, бессонница! Эти упражнения помогут быстро расслабиться и заснуть
Комментарии
Сон – универсальное средство восстановления. Он позволяет нам оставаться бодрыми, здоровыми, более продуктивными по сравнению с теми, кто по тем или иным причинам регулярно не высыпаются.