Приятно проснуться посреди ночи, посмотреть на часы и понять, что спать еще можно долго. И совсем неприятно, если после такого внезапного пробуждения снова уснуть никак не получается.
Ворочаться с боку на бок несколько часов вместо сна — сомнительное удовольствие. Есть множество советов на тему того, как заснуть поскорее. Однако методы, которые отлично помогают одному человеку, могут быть бесполезны для другого. Поэтому так важно самостоятельно попробовать разные способы и выбрать для себя оптимальную стратегию.
Вот несколько лайфхаков, которые могут помочь вам снова уснуть, если вы внезапно проснулись.
Правильное дыхание
Попробуйте делать вдохи и выдохи на шесть счетов. Как отмечает заведующая кафедрой психологии и нейробиологии в Южно-Восточном университете Новой Англии во Флориде Джейми Тартар, глубокое дыхание поможет вашему телу перейти из режима «бей или беги» в режим «отдыхай и переваривай». Частота сердечных сокращений снизится, давление упадет, а разум станет более спокойным.
Спокойные книги
Чтение успокаивает, но есть важный нюанс. Чтобы не перевозбуждать нервную систему, вам нужны книги с неспешным, спокойным сюжетом. Детективы, триллеры или мистические рассказы вряд ли помогут вам расслабиться. Главная цель — дать своему мозгу пищу, не перегружая его. Можно почитать классическую литературу или рассказы о природе.
Посмотрите любимый сериал
Чтобы успокоить встревоженный разум, можно пересмотреть эпизод сериала, который вы уже успели посмотреть не один раз и прекрасно помните все повороты сюжета. 51-летняя Лиз С. рассказывает, что любит засыпать под серию «Коломбо»: классическая музыка и знакомые персонажи помогают женщине уснуть буквально за пять минут.
Однако у этого лайфхака есть важный нюанс. Синий свет, излучаемый экранами, может нарушать циркадные ритмы. Так что, если не хотите навредить режиму сна еще больше, настройте экран своего гаджета и включите фильтр синего света.
Сольфеджио
Частоты сольфеджио, особые тона помогают улучшить психическое здоровье и расслабиться, а еще помогают подготовить разум ко сну.
В Интернете можно найти видео на несколько часов с подходящими звуками. Особенно заметный эффект будет, если сочетать прослушивание с дыханием на четыре счета.
Отдых в кровати
Как отмечает Тартар, слишком усердные попытки заснуть, как ни иронично, приводят к обратному эффекту, пишет издание Huffpost.
Поэтому порой самый эффективный способ заснуть — смириться с тем, что вы не спите. Волнение может только сильнее возбудить мозг, поэтому скажите себе: да, сейчас я не сплю, но я все равно отдыхаю в кровати, ничего страшного. Так вы снизите беспокойство по поводу сна и с высокой долей вероятности заснете быстрее.