Почему утренние ритуалы так важны?
Нельзя недооценивать силу внимания. То, куда оно направлено, во многом определяет наше психоэмоциональное состояние. «В первые минуты пробуждения подсознание наиболее чувствительно к тому, что за настрой мы ему создаем. Именно поэтому многие эксперты медитаций, аффирмаций, визуализаций и других практик рекомендуют делать упражнения именно в первые минуты бодрствования. Мы создаем этот „легко усваемый“ настрой, который может с нами быть весь грядущий день», комментирует эксперт.
Типичные ошибки в попытке создать идеальное утро
Как провести первые часы бодрствования — вопрос индивидуальный: кому-то нравится еще полчаса полежать с закрытыми глазами, а кто-то чуть ли не бежит полумарафон. Психолог отмечает, что самая главная ошибка — повторять за другими ритуалы, которые вам абсолютно не свойственны.
Еще одно распространенное заблуждение — попытка сделать все и сразу. Наверняка многим знакомо желание начать с понедельника вставать в пять утра, бегать, делать аффирмации и пить воду натощак. При таком подходе очень редко что-то из планируемого воплощается в жизнь. «Дело в том, что нашу психику все новое очень и очень пугает, поэтому она скорее саботирует все ваши грандиозные планы. Отличное решение — постепенно внедрять по одной привычке в свою ежедневную рутину маленькими порциями», советует психолог.
Какие ритуалы действительно помогают снизить тревожность и стресс по утрам?
Тревожность и стресс возникают тогда, когда мы не можем задерживать и переводить внимание туда, куда нам надо. Психолог поделилась простыми правилами для избавления от неприятных эмоций:
1. Не брать телефон в первые минуты пробуждения. Первые полчаса можно и нужно провести наедине с собой, уделяя внимание своим мыслям и чувствам.
2. Сделать что-то приятное. Это может быть кофе с корицей, любимая кружка, хорошая музыка или симпатичный наряд.
3. Завести дневник благодарности и целей на день. Когда утро начинается с благодарности, вы подсознательно настраиваетесь на позитивный лад, а ваше внимание устремлено на положительные аспекты. Список целей поможет добавить четкости и определить важность тех или иных задач.
4. Медитировать. Если вам позволяет время, можно включить медитацию в утреннюю рутину, и вы заметите, как меняются свойства всех мыслительных процессов. Уходит тревожность, мысленная беготня, излишняя эмоциональность и зацикленность на плохом.
Как найти подходящую утреннюю рутину?
Важно помнить, что у каждого индивидуальный распорядок дня, поэтому не все рекомендации могут подойти именно вам. Единственный способ найти что-то для себя — пробовать. Так получится отсеять неподходящие варианты и внедрить в практику найти то, что будет вам по душе.