Где взять силы зимой? Эффективные способы, которые помогут вам вернуть энергетический потенциал

Не удивительно, что энергетический потенциал организма зимой снижается, из-за чего у многих ощущается упадок сил, портится настроение, возникает апатия, рассеивается внимание, ухудшается память, снижается работоспособность, слабеет иммунитет. В это время года особенно важно подзаряжать внутренние батарейки!

ДОБАВЬТЕ ВИТАМИНОВ

Без них невозможен энергетический обмен. Слабость, вялость, сонливость, забывчивость, потеря интереса к работе и всему, что обычно увлекало, - все это следствие упадка сил,вызванного недостатком ценных веществ.

Получить ударную дозу витаминов бодрости и растительных стимуляторов умственной активности помогут свежеотжатые соки, например, сельдереевый, апельсиновый и грейпфрутовый (лучше разбавить водой).

СОВЕТ. Обратите внимание на зеленый чай! Кофеина в нем не меньше, чем в кофе, но действует он гораздо мягче и обеспечивает более долгий заряд бодрости.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК

Утром организм в целом и мозг в частности нуждаются в углеводистой пище, чтобы поднять уровень глюкозы, который падает после ночного сна. При низком сахаре нервные клетки функционируют на малых оборотах: откуда же тогда взяться бодрости, высокой работоспособности и хорошему настроению?

СОВЕТ. Ужин можете отдавать врагу, сколько хотите, но завтрак не уступайте никому. Съешьте с утра кашу из цельного зерна с фруктами, блинчики со сметаной, омлет с помидорами или овошной салат и вареное яйцо.

ВЫХОДИТЕ НА ПРОГУЛКУ

Самое действенное и дешевое средство, помогающее взбодриться, - это глоток морозного воздуха. А он в 1,5 раза богаче кислородом, чем летом. Выходите на улицу и получаете бесплатный сеанс оксигенотера-пии, столь необходимой головному мозгу: ведь его клетки потребляют львиную долю кислорода, попадающего в легкие.

СОВЕТ. Сонному мозгу нужен кислород, чтобы начать активно действовать. Если можете -прогуляйтесь или просто откройте окно и вдохните полной грудью.

БОРИТЕСЬ СО СТРЕССОМ

Это главный пожиратель психической энергии современного человека. Замечали - стоит поволноваться, расстроиться, пережить вспышку раздражительности, и потом вы начинаете чувствовать себя воздушным шариком, из которого выпустили воздух? Ощущение неслучайное - в моменты нервного напряжения дыхание сбивается с ритма, и организм начинает страдать от недостатка кислорода. Когда обстоятельства выбивают вас из колеи, первым делом проследите за своим дыханием, а уж потом ищите выход из наметившегося кризиса.

СОВЕТ. Справиться с нервным напряжение поможет такое упражнение. Сделайте 5 обычных вдохов-выдохов, стараясь полностью расслабиться. Затем - медленный вдох и такой же медленный выдох. Повторите 3-5 раз.

СЛЕДИТЕ ЗА ВЕСОМ

В холодное время года мы обычно полнеем, отсюда и повышенная утомляемость. Избавиться от излишков не так трудно, как кажется. Но без строгих диет и голодания.

СОВЕТ. Для начала просто попробуйте немного изменить некоторые пищевые привычки. Кладите еду не на обычные тарелки, а на десертные - они чуть меньше, соответственно, уменьшатся и порции. Откажитесь от добавок и перекусов (если хочется есть, а до обеда или ужина еще далеко, утолите голод кефиром или несладким йогуртом). Занимайтесь спортом (или делайте зарядку по утрам). Вот увидите: к концу месяца 2-3 кг как не бывало, а с ними уйдет и усталость.

СДЕЛАЙТЕ МАССАЖ

Неважно какой - общий, местный, точечный, ручной, аппаратный: любое тонизирующее воздействие на кожу наполняет наши внутренние резервуары энергией. Как вариант - разомните костяшками пальцев подошвы ног или походите босиком по резиновому коврику со специальным рифлением либо по ковру из грубой шерсти.

А можно сделать массаж головы, пройдясь четырьмя пальцами каждой руки по параллельным линиям ото лба к затылку, а затем воздействовать на точку в центре висков, после этого -растереть ушные мочки.

СОВЕТ. С утра примите душ. Если сможете постоять под контрастным - вы герой. Если нет, то облейте холодной водой хотя бы ноги и руки. Ух! И сразу проснетесь. В течение дня можете несколько раз просто умываться холодной водой - это и разбудит, и цвет лица улучшит.

ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ

Чувствуете непроходящий упадок сил? Найдите время для внепланового медицинского осмотра. Усталость, которая не зависит от объема нагрузок и сохраняется длительное время, может сигнализировать об инфекции вроде гриппа или быть признаком скрыто протекающего недуга. Усталость нередко развивается при депрессии, целиакии, анемии, диабете, гормональных нарушениях со стороны щитовидной железы (при гипотиреозе, как правило, наблюдается упадок сил,при гипертиреозе -повышенная утомляемость).

СОВЕТ. Усталость возникает на фоне приема некоторых препаратов, например антидепрессантов, антигистаминов, бета-блокаторов. Проверьте аптечку.

ОТДЫХАЙТЕ ПОСЛЕ РАБОТЫ

Не хватайтесь сразуза стирку-уборку-готовку, даже если провели 8 часов на стуле и физически устать не могли. Зато интеллектуальной энергии потратили немало! Невероятно, но факт: неподвижно размышляя над поставленной задачей, мы сжигаем 128 ккал в час. Если ее решение заняло около 70% офисного времени, за рабочий день в среднем набежит от 600 до 700 ккал - как после тренировки.

СОВЕТ. Если есть возможность, прогуляйтесь в сквере или поваляйтесь немного на диване, прикрыв глаза. Интернет отдыхом не считается.