Метод подтяжки фигуры, похудения и оздоровления, благодаря ходьбе – хороший вариант добавить активность в свои сутки, даже если отсутствует уровень подготовки к упражнениям. Всего 7 минут на движение смогут выделить и самые занятые и ленивые!
«Ходьба в стиле Тодай», имеет мускульный эффект и работает только при движении: прокачивается таз, втягивается живот, выпрямляется спина. Тело становится более ловким и упругим. Обмен веществ улучшается, стимулируется перельстатика кишечника.
Упражнение Тодай, легко включить в повседневную жизнь, например, выполняя его при походе по магазинам, при прогулке или делах. Можно выполнять на месте и дома, например, во время просмотра ТВ.
Уже первая неделя «ходьбы Тодай», даст видимые результаты в области живота и вокруг талии (уменьшение объемов и складок жира), эффект «пуш-ап» для ягодиц, бедра становятся тоньше.
Техника выполнения ходьбы в стиле Тодай
* начальная позиция
1. Выровняйте позвоночник и стойте прямо, создавая из фигуры прямую линию.
2. Нужно сделать поднятие таза со стороны ступни. Теоретически — это простой подъем ног поочередно, усилием ступни.
Поднимая левую ногу, вытяните её вперед, напрягая и сжимая ягодицы. При таком подъеме, почувствуется нагрузка на мышцы живота (пресс). Отлично, значит упражнение уже работает.
На землю ногу опускаем после 5-6 секунд, тихо ступая с пятки.
* делаем подъем (шаг 1)
3. Теперь выполняем поднятие другой ноги аналогичным образом.
Поднимая правую ногу одновременно, поднимите таз вверх и вытяните ногу вперед.
В упражнении будьте осторожны, чтобы не потерять равновесие или не отклониться при попытке балансировать.
Спина всегда прямая, а тело линия. Не опускайте плечи.
* выполнение для другой стороны (ноги)
Общий повтор для каждой ноги — по возможности.
Японцы шагают так по 7 минут в течение дня в несколько подходов.
