Настроение уже далеко не новогоднее. Потихоньку пытаешься войти в привычный рабочий режим, а заодно и подумать о своих формах, потому как все съеденные салаты и другие вкусности с новогоднего и рождественского стола жестоко ударили по фигуре.
Как быстро очистить организм и сбросить лишние килограммы, а также вернуться в привычный рабочий ритм? Узнайте ответы на эти и другие вопросы сегодня в выпуске.
Ваша задача на ближайшие дни – вернуть привычный режим питания и снова настроить себя на рабочий режим дня. Беспорядочным перекусам, а также походам от холодильника до дивана и обратно бой!
Эксперты поделились 7 простыми способами, которые помогут быстро вернуть вашему телу и духу прежнюю легкость.
Чистим организм
1. Нормализуйте питьевой режим
Суточная потребность организма человека в воде – 30-40 грамм на 1 кг веса. В среднем человек должен потреблять 2,5 литра воды в день.
А теперь к полученной цифре прибавьте еще 500 миллилитров. Если не можете выпивать так много воды в чистом виде, то можно добавить лимонный сок, а имбирь или клюква сделают воду еще и витаминной. Но ни в коем случае не стоит подслащивать воду сахаром. Он вашему организму сейчас ни к чему!
2. Режим питания
Не передайте! Уменьшите порции. Лучше сделать 5-6 приемов пищи в день, но питаться малыми объемами.
3. Не пропускайте завтрак
Сделайте свой завтрак богатым белком и клетчаткой.
4. Ужин
Организуйте заключительный прием пищи за 3 часа до того, как пойдете спать. Ужин должен быть легким. Это могут быть овощи, не более 500-600 грамм, тушенные до полуготовности, или несладкие фрукты.
5. Мясу бой!
Последнее время его наверняка было в достаточном количестве в вашем рационе. Поэтому сейчас самое время дать пищеварительной системе отдых от такой тяжелой еды. Диетологи также советуют убрать из своего рациона такие крахмалосодержащие крупы (рис, манка и кукуруза).
6. Спорт
Если нет возможности сходить в спортзал, то есть масса других бесплатных вариантов физических нагрузок в зимний период. Это может быть катание на коньках, лыжах, прогулки в парке или лесу с собакой, утренние пробежки, если погода, конечно, позволяет.
7. Сон
Суточная норма сна должна составлять не менее 7 и не более 9 часов.
Установлено идеальное время для сна – с 23:00 до 7:00.
Сбрасываем лишние килограммы
Нутрициологи утверждают, что переедание стало своего рода новогодней традицией. Поэтому, если всю эту новогоднюю неделю вы наслаждались салатами с майонезом без каких-либо физических нагрузок, то вот что в таком случае советуют эксперты по правильному питанию:
1. Утром выпевайте стакан теплой воды с лимоном
Лимонная вода запускает пищеварительную систему, а это значит, что кишечник очистится быстрее. Не стоит пить холодную воду. Лучше брать питье комнатной температуры. Можно приготовить такой “напиток” с вечера, добавив в стакан с водой 1 столовую ложку сока лимона и оставить настаиваться на ночь.
2. Ввести в свой рацион льняное масло
Эксперты по питанию советуют выпивать после завтрака 1 столовую ложку льняного масла. Оно поможет избавиться от запоров, что является последствием переедания и потребления тяжелой пищи в праздники. К тому же это ваша возможность насытить организм полезными Омега-3 кислотами. А если вы еще и употребляли напитки покрепче, то льняное масло поможет быстро вывести алкоголь из организма.
3. Съедать больше клетчатки
Клетчатка – важный компонент для нормализации микрофлоры кишечника. Диетологи утверждают, что если в кишечнике мало полезных бактерий, то вы можете испытывать тягу к вредной еде, что может привести к ослабеванию иммунитета. А это в свою очередь становится причиной появления чувства усталости и изнуренности.
Клетчатка обладает абсорбирующим свойством, впитывая в себя все токсины, накопившиеся в организме за время новогоднего застолья. Диетологи советуют включить в свой рацион такие богатые клетчаткой овощи, как морковь, капуста, орехи, цельнозерновые продукты, например, бурый и дикий рис, гречка, хлеб из цельнозерновой муки.
