И все же семейную драму можно держать под контролем, чтобы не отказываться от праздников в кругу близких тебе людей. Вот несколько способов это сделать.
1. Настройся на встречу
Если прокручивать в голове неприятные воспоминания, связанные с празднованием в семейном кругу, пока собираешься на встречу, можно испортить себе настроение и прийти на торжество заведомо недовольной.
Да, плохие моменты случаются, но зацикливаться на них не стоит. Иногда именно из-за нашего настроя, а не из-за поступков других людей нам сложно получить удовольствие от совместного времяпрепровождения.
Старайся сохранять непредвзятость и отталкивать от себя плохие мысли. Скажи себе: «Я иду праздновать, а не спорить. Я с нетерпением жду встречи и веселья. А если возникнут деликатные темы, я попрошу отложить их обсуждение на другой раз».
Ведя позитивный внутренний диалог и настраивая себя на то, чтобы насладиться обществом людей, с которыми ты проведешь праздники, ты сможешь зарядиться хорошим настроением и воспринимать любые столкновения мнений или неурядицы более спокойно.
2. Установи границы
Прежде чем отправляться на семейное торжество, подумай, какие границы ты считаешь важными и как ты сможешь их установить.
Если ты знаешь, что родители будут задавать неловкие вопросы, которые ты уже слышала, заранее реши, как сможешь увернуться от ответа или перевести тему разговора.
А еще стоит настроиться на сострадательный лад и подумать: возможно, твои родственники совершают некоторые поступки не со зла. Тот же пример с родителями: они могут задавать вопросы не для того, чтобы тебя достать, а потому что волнуются.
Это не значит, что нужно отказаться от собственных границ, — важно относиться с пониманием и добротой как к себе, так и к окружающим. То есть не «вспыхивать», услышав неприятный вопрос, а тактично объяснять, что он является неуместным. Больше о том, как очерчивать границы, никого не обижая, можешь узнать здесь.
3. Подавай пример хорошего поведения
Чтобы не ввязываться в семейную драму, моделируй поведение, которое ты хотела бы получить.
Это означает, что если ты ищешь сострадания, ты можешь попытаться проявлять сочувствие к другим, чтобы окружающие поняли, как нужно это делать. А если ты очень хочешь, чтобы тебя поняли, постарайся принять точку зрения твоих родственников и спокойно поговорить о том, что их волнует.
Бывает, что именно то, как ты ведешь себя, является способом научить других тому, как нужно обращаться с тобой.
4. Разберись в своих ожиданиях
Если твои дядя и тетя каждый раз критикуют то, как ты выглядишь, не стоит надеяться, что в этом году ты получишь от них комплимент.
Это относится и к другим аспектам общения с родственниками — не стоит ждать, что люди изменятся по взмаху волшебной палочки. Особенно если они годами придерживались одних и тех же моделей поведения.
Подумай, какие методы сохранения самоконтроля помогут не принимать их слова близко к сердцу и оставаться спокойной в самых неловких ситуациях. Лучше иметь реалистичные ожидания и быть готовой к неприятностям, которые могут произойти, чем испытывать разочарование от того, что твои надежды в очередной раз не оправдались.
5. Прими тот факт, что единственное, что ты можешь контролировать, — твоя реакция
Помни, что ты не можешь изменить своих родственников, зато можешь измениться сама. Например, начать отслеживать свою реакцию на острые темы и неприятные моменты.
Никто не может заставить тебя принимать участие в негативном разговоре, если ты этого не хочешь. Не стесняйся давать отпор, говоря, что не желаешь и не будешь беседовать на эту тему, менять русло диалога или уходить, извинившись, в другую комнату, чтобы остыть и пропустить обсуждение неприятных для тебя вещей.
А еще стоит узнать о способах борьбы со стрессом, которые помогут быстро успокоиться и привести эмоции в порядок, — о них мы рассказывали в этой статье.
6. Будь активна и привлекай к этому остальных
Трудно поссориться, когда большая компания играет в какую-либо игру или поглощена деятельностью, требующей концентрации, физического взаимодействия или смеха.
Предложи семье сыграть во что-нибудь, например в настольный квест или «Крокодила», а также создать что-то своими руками или посмотреть праздничный фильм. Чем более занятыми окажутся ваши умы, тем ниже риск того, что беседа перерастет в столкновение интересов и конфликт.
7. Не пей слишком много
Если употребляешь алкоголь, делай это умеренно. Иногда под воздействием спиртного можно стать слишком агрессивной или, наоборот, очень чувствительной, что не поможет держать эмоции и реакцию на неприятности под контролем.
Если ты не уверена в том, что не сможешь воздержаться от импульсивных действий, когда выпила, выбери безалкогольные напитки. А еще избегай общения с родственниками, которые перебрали со спиртным, чтобы беседа не переросла в жаркий спор.
8. Делай передышки
Перерывы могут быть отличным способом перезагрузиться и выпустить пар.
Возьми перерыв во время застолья, чтобы уйти в другую комнату или выйти на воздух. Просто сообщи другим присутствующим на празднике, что скоро вернешься, чтобы они не истолковали твое отсутствие неправильно.
Еще одна уловка, к которой можно прибегнуть, — сделать вид, что тебе нужно позвонить. Или попросить подругу быть на связи, чтобы написать ей сообщение о том, что тебе нужен ее звонок, и ответить, когда телефон громко оповестит всех собравшихся о входящем вызове.
9. Говори за себя, а не за других
Используй «я-высказывания», если тебе нужно ответить родственникам, случайно затронувшим неприятную тему. Такие выражения помогают открыто заявить о своих чувствах, и при этом они далеки от обвинительного тона.
Например, вместо «Ты всегда предвзято относишься к людям, живущим в больших городах и ко мне в том числе» скажи «Я чувствую себя непонятой и оскорбленной, когда ты говоришь, что люди из больших городов не так хороши, как те, кто живет в других населенных пунктах».
Еще одно преимущество «я-высказываний» заключается в том, что они дают понять не только обидчику, но и всем собравшимся, что проблема заключается не в тебе, а в словах того, кто попытался тебя задеть. Вполне возможно, другие члены семьи захотят за тебя заступиться, что будет тебе только на руку.
