13 ноября, среда


Гороскоп Подписка Опросы Погода
Facebook Facebook Instagram Instagram

«Подзарядить батарейки»: 5 полезных продуктов для пополнения энергии

Стиль жизни


Люблю! 16:39, 7 ноября, 2024

Если вы засыпаете на рабочем месте, а обязательная вечерняя тренировка ассоциируется с изощренной пыткой, пора подзарядиться «сверхэнергичными» калориями. Вот продукты (и лучшие варианты перекусов с ними), благодаря которым вы моментально почувствуете прилив сил.

Какао


Какао-бобы богаты антиоксидантами и флавоноидами — катехином и эпикатехином. По данным The Journal of Physiology, эти вещества поддерживают организм в тонусе, улучшают спортивные показатели и способствуют снижению уровня холестерина и сахара в крови. Только чтобы продукт пошел на пользу, для напитка выбирайте какао без сахара и сухих сливок. В противном случае вы получите только пустые калории и сахар, а энергии от них не будет.

Лучший перекус: 2 ч. л. порошка какао, 200 мл горячего молока 1,5% жирности, стевия или мед — по вкусу. Всего — 150 ккал.

Мюсли с сухофруктами


Злаки богаты сложными углеводами, которые обеспечивают организм энергией на долгие часы, а сухофрукты — моментально тонизирующими и придающими энергию легкими углеводами. Также овес и необработанные злаки в составе продукта содержат витамины группы B и минеральные вещества, которые играют важную роль в энергетическом обмене. Ну а инжир и прочие сухофрукты обладают приятным сладким вкусом, поэтому дополнительно подслащивать чай или напиток, сопровождающий ваш перекус, не придется.

Лучший перекус: Батончик мюсли с сухофруктами без сахара, стакан зеленого чая. Всего — 70–100 ккал.

Миндаль


В этих орехах содержатся витамин Е и минеральные вещества, а благодаря клетчатке они отлично насыщают. Единственная проблема — очень легко превысить норму: если есть орешки из большой миски, можно не рассчитать и ненароком перебрать калорий. Наш совет: возьмите 14–15 орешков из миски или пакета — ешьте их медленно, чтобы хорошо распробовать вкус.

Лучший перекус: Горсть орехов, стакан черного чая с молоком. Всего — 180 ккал.

Сухарики из цельнозернового хлеба


Как и мюсли, содержат сложные углеводы и витамины группы B. Плюс к этому, настоящий хлеб из цельного зерна является источником клетчатки, которая способствует быстрому насыщению. Поэтому сухарики из такого хлеба насытят вас лучше, чем из пшеничного или ржаного хлеба. Ну а в качестве бонуса вы получите приятный, улучшающий настроение хруст.

Лучший перекус: Горсть сухариков и баночка натурального йогурта. Всего — 200 ккал.

Груши


Доступные, сочные и в спелом виде очень сладкие — они становятся отличной альтернативой сладкому. Если вы купили фрукты неспелыми, они дойдут «до кондиции» дома или в ящике рабочего стола за несколько дней. С энергетическим «зарядом» у них тоже полный порядок: благодаря фруктозе они стимулируют работу мозга и тем самым повышают вашу работоспособность.

Лучший перекус: Большая груша, стакан минеральной воды с лимоном. В этом перекусе — до 100 ккал.
Комментарии (0)

Статьи по теме

Сон – очень приятное времяпрепровождение, которое является эффективным лекарством от усталости и недомогания. Однако, зачастую, выспаться не получается, что сказывается на работоспособности, бодрости и настроении.

Американские исследователи выяснили, что комедии и фильмы ужасов активируют разные функциональные сети мозга. Мозг во время просмотра фильмов выполняет большое количество работы. Человек следит за сюжетом, воспринимает визуальные эффекты и пытается понять диалог.

В ночь с 5 на 6 ноября цифровая валюта биткоин обновила свой исторический максимум, установленный в марте текущего года. В пике биткоин торговался за 75 тысяч долларов.

Читайте еще

С необходимость замены отсутствующих зуба или зубов сталкивается подавляющее большинство россиян старше 40 лет. Однако многие до последнего откладывают визит к врачу, начитавшись страшилок на всевозможных форумах. Популярные мифы об имплантации зубов вместе с WomanHit разобрал челюстно-лицевой хирург Георгий Захаров, имплантолог,
Многие владельцы собак регулярно посещают зоомагазины, чтобы приобрести что-нибудь новенькое для своего четырехлапого друга. Однако специалисты-кинологи предупреждают, что некоторые вещи могут навредить вашему любимцу.
Варикозное расширение вен на ногах — проблема множества женщин самых разных возрастов. Оказывается, француженки и в этом вопросе впереди планеты всей: в этой стране самая развитая культура ухода за ногами и предупреждения этого неприятного заболевания.
Многое в жизни меняется, но тема любовных отношений навсегда останется актуальной, а особенно вопросы верности. Большинство женщин переживает, что их любимый им изменяет, — потому они пытаются всевозможными способами узнать о неверности партнера: проверяют телефон, нюхают одежду своей второй половины, вдруг она пахнет незнакомыми духами, ищут «улики» в карманах и машине. Наука спешит им на помощь.
Многие женщины думают, что представители сильного пола на ногти внимания не обращают совсем. Но мы готовы поспорить, что это совершенно так.
Привлекательность – это больше, чем просто реакции и эмоции. Это сложный процесс, в котором участвуют все пять чувств и бессчетные психологические механизмы.
Мы часто тратим много времени и усилий на уборку, но при этом пропускаем некоторые места, которые могут быть настоящими рассадниками микробов.