21 ноября, четверг


Гороскоп Подписка Опросы Погода
Facebook Facebook Instagram Instagram

«Подзарядить батарейки»: 5 полезных продуктов для пополнения энергии

Стиль жизни


Люблю! 16:39, 7 ноября, 2024

Если вы засыпаете на рабочем месте, а обязательная вечерняя тренировка ассоциируется с изощренной пыткой, пора подзарядиться «сверхэнергичными» калориями. Вот продукты (и лучшие варианты перекусов с ними), благодаря которым вы моментально почувствуете прилив сил.

Какао


Какао-бобы богаты антиоксидантами и флавоноидами — катехином и эпикатехином. По данным The Journal of Physiology, эти вещества поддерживают организм в тонусе, улучшают спортивные показатели и способствуют снижению уровня холестерина и сахара в крови. Только чтобы продукт пошел на пользу, для напитка выбирайте какао без сахара и сухих сливок. В противном случае вы получите только пустые калории и сахар, а энергии от них не будет.

Лучший перекус: 2 ч. л. порошка какао, 200 мл горячего молока 1,5% жирности, стевия или мед — по вкусу. Всего — 150 ккал.

Мюсли с сухофруктами


Злаки богаты сложными углеводами, которые обеспечивают организм энергией на долгие часы, а сухофрукты — моментально тонизирующими и придающими энергию легкими углеводами. Также овес и необработанные злаки в составе продукта содержат витамины группы B и минеральные вещества, которые играют важную роль в энергетическом обмене. Ну а инжир и прочие сухофрукты обладают приятным сладким вкусом, поэтому дополнительно подслащивать чай или напиток, сопровождающий ваш перекус, не придется.

Лучший перекус: Батончик мюсли с сухофруктами без сахара, стакан зеленого чая. Всего — 70–100 ккал.

Миндаль


В этих орехах содержатся витамин Е и минеральные вещества, а благодаря клетчатке они отлично насыщают. Единственная проблема — очень легко превысить норму: если есть орешки из большой миски, можно не рассчитать и ненароком перебрать калорий. Наш совет: возьмите 14–15 орешков из миски или пакета — ешьте их медленно, чтобы хорошо распробовать вкус.

Лучший перекус: Горсть орехов, стакан черного чая с молоком. Всего — 180 ккал.

Сухарики из цельнозернового хлеба


Как и мюсли, содержат сложные углеводы и витамины группы B. Плюс к этому, настоящий хлеб из цельного зерна является источником клетчатки, которая способствует быстрому насыщению. Поэтому сухарики из такого хлеба насытят вас лучше, чем из пшеничного или ржаного хлеба. Ну а в качестве бонуса вы получите приятный, улучшающий настроение хруст.

Лучший перекус: Горсть сухариков и баночка натурального йогурта. Всего — 200 ккал.

Груши


Доступные, сочные и в спелом виде очень сладкие — они становятся отличной альтернативой сладкому. Если вы купили фрукты неспелыми, они дойдут «до кондиции» дома или в ящике рабочего стола за несколько дней. С энергетическим «зарядом» у них тоже полный порядок: благодаря фруктозе они стимулируют работу мозга и тем самым повышают вашу работоспособность.

Лучший перекус: Большая груша, стакан минеральной воды с лимоном. В этом перекусе — до 100 ккал.
Комментарии (0)

Статьи по теме

Изучение иностранных языков никогда не дается просто, особенно если языки не особо давались в школьные времена. При этом вполне реально освоить грамматику и лексику на достаточном для бытового общения уровня, чтобы легко решать проблемы в отпуске и не краснеть на стойке регистрации.

Когда за окном начинают кружить и падать на землю первые снежинки, у многих людей возникает желание украсить свой дом к Новому году. Обычно это происходит уже в ноябре. До самого праздника еще больше месяца, а в голове уже играет Jingle Bells и появляется соблазн поставить елку. Особенно это касается тех, кто пользуется искусственной. Дерево на балконе. Осталось протянуть руку и достать елочные игрушки.
Возможно, ваша связь крепче, чем кажется, и эти знаки — не просто совпадения, а проявления их любви и заботы, продолжающиеся за пределами физического мира.

Читайте еще

Практически у каждого дома есть перекись водорода, а если нет — то ее можно купить в любой аптеке. Это одно из самых недорогих и полезных средств, которое имеет множество применений, начиная от медицинских до гигиенических и очищающих.
Инфаркты и инсульты — одни из наиболее частых сердечно-сосудистых осложнений, которые ведут к смерти или оставляют людей инвалидами. Но вокруг них существует масса мифов, в которые люди упорно верят.
Сейчас положение женщин во всех сферах жизни намного лучше, чем каких-то 30-50 лет назад. Вспомним (и еще раз удивимся), по каким правилам жили наши бабушки, а у кого-то и мамы. Тем же, кто живет так сейчас, просто посочувствуем.
Причины сонливости могут самыми разнообразными: от времени года, заболеваний до побочных эффектов от лекарств и нехватки кислорода. Как же избавиться от такого состояния?
Каждая из нас сталкивалась с подобным: наедине твой бойфренд просто душка, но стоит вам оказаться в обществе, у него как будто включается режим “идиот”, а ты предательски краснеешь. Что делать?
Люди, которые носят контактные линзы, задаются вопросом, безопасно ли принимать в них душ. Офтальмолог рассказал, что может произойти с глазами, если не снять линзы перед приемом душа. Также рассказываем, чем полезны контактные линзы и каких ошибок нужно избегать.
Итальянская кухня всегда славилась своей простотой и богатством вкусов. Одним из таких рецептов является паста с томатами и моцареллой, где сочетаются свежие чери, ароматный базилик, нежная моцарелла и пармезан.