_Вам нужно сделать эти три вещи накануне вечером:_
Составьте план
Это не должен быть грандиозный план успеха. Это важная практика, помогающая обеспечить продуктивный и организованный день. Это поможет вам продвинуться вперед в вашей работе, поддерживает ясность в мыслях и помогает снизить стресс, связанный с большим количеством задач. Для этого просто возьмите ручку и бумагу или откройте заметки в гаджете и запишите самые важные вещи, которые вам придется сделать на следующий день, и придумайте простой план того, что вы собираетесь сделать в первую очередь утром.
Не смотрите на экраны по крайней мере за час до сна
Это связано с эффектом синего света, выделяемого мониторами смартфонов, планшетов, компьютеров, телевизоров и т.д.
Синий свет имеет короткую длину волны и большую энергию, что может повышать активность мозга и подавлять выделение мелатонина – гормона, регулирующего цикл сна и пробуждения. Это может привести к бессоннице и ухудшению качества сна. Кроме того, просмотр экранов перед сном может стимулировать мозг и вызвать эмоциональное возбуждение, что затрудняет переход к спокойному положению, необходимому для сна. Поэтому, чтобы обеспечить себе качественный сон, рекомендуется избегать экранов, по крайней мере, за час до сна.
Ложитесь спать раньше и примерно в одно и то же время ежедневно
Сон является важной составляющей нашего здоровья и благополучия. Он не только восстанавливает наши физические силы, но и оказывает значительное влияние на работу мозга, эмоциональное состояние и общее настроение. Достаточное количество и сна помогает укрепить иммунную систему, поддерживает нормальный уровень гормонов, снижает риск развития сердечных заболеваний и депрессии, улучшает концентрацию и память.
Недостаточный сон может привести к ряду проблем, таких как усталость, раздражительность, снижение работоспособности, трудности с концентрацией, а также увеличение риска травм и несчастных случаев. Поэтому важно придавать своему организму достаточно сна, соблюдая регулярный режим.
Учитывая эти советы, вы сможете оптимизировать свой день, увеличить продуктивность и добиться желаемых результатов в вашей работе и личной жизни.
Будьте здоровы!
Источник: tsn