Как «шум» может помочь заснуть? Какого цвета бывают шумы и чем они отличаются? Какой полезнее всего, а какие вообще бесполезны. Собрали все о них для тех, кто мучается от бессонницы, и не только.
Белый шум — довольно популярное понятие. Возможно, ты где-то слышала, что он помогает заснуть, но еще не совсем понимаешь, как это шум может способствовать сну.
В быту такие звуки, как гул вентилятора, шум дождя и работа кондиционеров, тоже могут называть «белым шумом», но это не совсем верно. На самом деле настоящий белый шум звучит как радиопомехи, а вот «успокаивающие» звуки, которые исходят от аппаратов или природы, на самом деле обычно считаются розовым или коричневым шумом. Да, шумы бывают цветными — впрочем, это все считается типами белого шума. Разумеется, мы не видим их цвет, но они отличаются друг от друга интенсивностью и, конечно, пользой. Некоторые для засыпания вообще не подходят.
Зачем нужны эти шумы
С научной точки зрения, разница между белым, розовым, коричневым шумом и даже зеленым шумом связана с мощностью или интенсивностью звуковых волн на разных частотах. Белый шум можно представить, как звук, в котором интенсивность всех различных волн по всему спектру слышимого звука одинакова: по сути это один постоянный звук, который вызывает сонливость именно благодаря своей абсолютной ровности и постоянству.
Но в каких-то шумах тон иногда различается, и их может быть чуть сложнее воспринимать, они могут казаться резче. Все эти шумы полезны для сна, поэтому то, какой выбрать, зависит исключительно от восприятия и личных предпочтений.
Один из общих признаков этих звуков — их способность заглушать любые другие шумы, которые в противном случае могли бы нарушить сон. Такой звук уменьшает разницу в громкости между шумом, который ты слышишь, когда засыпаешь, и любым резким звуком, таким как хлопанье двери или шум проезжающего автомобиля. Сведение к минимуму этого потенциального изменения звука может помочь предотвратить пробуждение среди ночи и, следовательно, улучшить качество сна.
Кроме этого, белый шум может вызывать ассоциации со сном: это означает, что когда кто-то слышит белый шум, это указывает организму на то, что пора спать. Это полезно в том случае, если кто-то часто просыпается посреди ночи.
Также это может пригодиться в путешествиях: белый шум — это простой способ облегчить привыкание к новому месту для сна.
Некоторые из этих шумов подойдут для улучшения засыпания, а некоторые для этого использовать не стоит.
Белый шум
Как правило, белый шум звучит как шипение радиоприемника, настроенного на неиспользуемую частоту. Белый шум содержит все звуковые частоты в слышимом диапазоне, создавая то, что врачи-сомнологи называют «звуковой стеной». По сути, это означает, что звук получается ровным и последовательным, что может помочь блокировать внешние шумы, которые могут негативно повлиять на сон.
Исследования подтверждают, что использование такого звука снижает задержку начала сна (то есть время, необходимое для засыпания) по сравнению с обычным шумом окружающей среды.
Однако есть мнения, что белый шум не всегда оказывает положительное влияние на качество сна и может даже препятствовать полному отключению слуховой системы. Так что, по сути, если ты не стремишься заглушить неприятные фоновые шумы, то белый шум не всегда может быть панацеей от бессонницы.
Розовый шум
При использовании розового шума ты слышишь по сути белый, но с менее пронзительным звуком, так как интенсивность звуковых волн более высокой частоты меньше, чем у звуковых волн более низкой частоты. По сути, розовый шум больше похож на шум дождя или водопада, чем на радиопомехи.
Исследования подтверждают эффект розового шума на улучшение сна, а именно его способность снижать сложность мозговых волн (что может обеспечить более стабильный сон) и даже увеличивать медленноволновую активность мозга во время сна. Поскольку определенные элементы памяти зависят от времени, проведенного в этом более глубоком, медленноволновом сне, есть теории, что розовый шум может также помочь в восстановлении памяти.
Коричневый шум
Если розовый шум по тону и интенсивности глубже белого, то коричневый шум даже немного глубже розового. Коричневый шум больше похож на тихий рокот океана, сильный ветер или раскаты грома, чем на шум дождя.
Глубокие тона коричневого шума могут создавать более успокаивающую и комфортную атмосферу, чем звуки его белых и розовых собратьев, но каких-то особых отдельных полезных свойств у него пока не выявлено.
Синий шум
В то время как розовый и коричневый шумы уменьшаются на децибел, синий шум увеличивается на три децибела на октаву, что делает более высокие частоты (и более пронзительные шумы) более заметными. Это высокий, похожий на шипение звук, он часто используется в цифровой обработке звука и изображений, а не только для сна или успокаивающих приложений.
Фиолетовый шум
Фиолетовый шум — это еще более высокие частоты, чем синий шум, поскольку он увеличивается на шесть децибел на октаву. Он еще более интенсивный и в основном используется в приложениях для обработки сигналов, а не для устранения ночных шумов.
Серый шум
Серый шум разработан таким образом, чтобы он звучал одинаково громко для человеческого уха на всех частотах, компенсируя чувствительность уха к различным частотам. В основном он используется при тестировании слуха и аудиотехники. Серый шум часто сравнивают с белым шумом, поскольку он такой же постоянный и ровный по звучанию.
Черный шум
Черный шум звучит как тишина с редкими всплесками шума и не имеет широкого практического применения.
Какой цветовой шум лучше всего подходит для сна
Эксперты рекомендуют использовать коричневый шум, поскольку этот звук более глубокий и интенсивный. Коричневый шум звучит как рев реки или сильный ливень и обычно используется для расслабления, засыпания и маскировки посторонних звуков. Устойчивый и ровный коричневый шум может звучать насыщенно и успокаивающе, что помогает лучше заглушать шумовые помехи, такие как автомобильная сигнализация, даже интенсивнее, чем более высокие звуки белого шума.
Источник: lisa