Травмы, полученные в результате падения
Случайное падение — самый частый повод для визита к травматологу, зимой количество таких травм увеличивается вдвое. Чаще всего упавшие люди получают ушибы локтей и коленей, сотрясение мозга, разрывы связок и переломы в лодыжках, запястьях, голенях и бёдрах.
Сотрясение мозга и травмы черепа случаются из-за падения на спину, если человек ударяется затылком об асфальт, о лёд или бордюр. Падение происходит неожиданно, и далеко не все знают, как нужно сгруппироваться, чтобы уберечь голову.
Переломы и вывихи запястий и локтей происходят, если человек падает лицом вперёд. Первое инстинктивное действие — выставить руки перед собой или упасть на локти. Но в этой ситуации на руки приходится вес всего тела, хрупкие запястные и локтевые суставы такой нагрузки могут не выдержать.
Вывихи, разрывы связок и переломы в области лодыжки происходят, когда поскользнувшийся человек изо всех сил пытается удержать равновесие, совершает резкие движения. Важно помнить: в некоторых ситуациях безопаснее упасть, чем балансировать.
Самые надёжные способы избежать падения зимой
1. Ходите только по расчищенным и посыпанным солью дорожкам.
2. Двигайтесь медленно, делайте небольшие шаги и внимательно смотрите под ноги.
3. Выбирайте стойкую и нескользкую обувь — с резиновой или рельефной подошвой. Откажись от высоких каблуков. Если все же у тебя скользкая подошва, то приобрети специальные насадки — ледоходы. Также временно улучшить ситуацию может пластырь, наклеенный на подошву крест-накрест или же лестничкой.
4. На скользком двигайтесь, как лыжник — не поднимайте высоко ноги, наступайте на всю подошву, делайте небольшие плавные шаги. Избегайте неровных мест. Если все-таки нужно идти по льду, то длина твоего шага должна равняться длине стопы.
5. Пожилым людям лучше ходить с палкой с резиновым наконечником.
6. Держитесь за поручни на входе и выходе из общественного транспорта. Если троллейбус уже уехал, то не пытайтесь его догнать. Ведь так есть риск поскользнуться и упасть под колеса.
К сожалению, зимой темнеет рано, а яркие фонари и трудолюбивые дворники, готовые скалывать лёд каждое утро, есть не в каждом дворе.
Поэтому важно научиться правильно падать — ваши шансы избежать травм возрастут.
Как правильно падать: краткий курс
Если нога заскользила, балансируйте руками — так проще удержать равновесие. Если не получилось, не препятствуйте падению. Вместо этого сделайте следующее:
- во время падения старайся присесть и снизить высоту. Чтобы мышцы рефлективно запомнили это движение, регулярно приседай дома;
- при падении не выставляй руки или ноги, стараясь удержать равновесие. Ведь так можно приземлиться на конечности всем своим весом и причинить тяжелые травмы.
- займи позицию эмбриона — втяни голову в плечи, прижми подбородок к груди, а локти — к туловищу, закрой голову руками, а ноги согни в коленях;
- падайте набок, чтобы уберечь от повреждений позвоночник, руки и кости. Однако пожилым людям нельзя так делать, потому что есть риск получить перелом шейки бедра — опасную травму, которая иногда может угрожать жизни;
Если падаете вперёд, не выставляйте руки перед собой. Лучше согните их — если уж падать, то на предплечья, а не на ладони. Голову поверните набок — так меньше риск получить травму лица.
Если падаете назад, прижмите подбородок к груди, чтобы избежать удара затылком о землю. Не выставляйте руки назад — вместо этого постарайтесь как можно шире их раскинуть. Это поможет смягчить удар. Старайтесь упасть на спину, а не на ягодицы (чтобы не повредить копчик).
Чтобы научиться балансировать, иногда выполняйте простую тренировку. В положении стоя поднимите правую ногу над полом сантиметра на три и постарайтесь удерживать равновесие примерно полминуты. Потом поменяйте ногу и повторите то же самое десять раз.
Когда доберётесь до дома, не забудьте осмотреть тело. Резкая боль и сильный отёк — повод посетить травматолога. Ещё важнее показаться врачу, если вы ударились головой и теперь она болит, появилась тошнота или возникли любые нарушения зрения.
Спортивные травмы
В 2018 году только в США во время занятий зимними видами спорта получили травму 200 000 человек. На первом месте по травматичности оказались лыжи, на втором — сноуборд, на третьем — коньки, а на четвёртом — санки. Но это не значит, что кататься на санках безопаснее, чем на лыжах , просто лыжников больше, чем саночников.
Большая часть травм — это всё те же сотрясения мозга, переломы, растяжения и вывихи. Правда, возникают они не столько из-за неудачных падений, сколько из-за неправильной подготовки: отсутствия защитного снаряжения, нарушения техники безопасности, а ещё — из-за неграмотной разминки и неправильно рассчитанной нагрузки.
Как защитить себя от травм
Самый надёжный способ избежать травм на горе или на льду — заранее позаботиться о безопасности.
Подберите подходящую одежду. Главное требование — одежда должна быть не только тёплой, но и эластичной, ведь стесняющая движения экипировка увеличивает риск получить травму. Вот идеальный набор для занятий зимними видами спорта:
- удобное спортивное нижнее бельё,
- мягкая спортивная кофта с длинными рукавами из флиса или флисовая жилетка поверх влагоотводящей,
- синтетическая спортивная кофта,
- водонепроницаемые куртка и спортивные штаны на синтепоне,
- утеплённые перчатки, в идеале — с вшитым вкладышем, защищающим большой палец,
- шапка или маска для лица;
- носки;
- утеплённые ботинки.
Используйте защитное снаряжение. В первую очередь это шлем и очки (на горнолыжном склоне важно защищать глаза от яркого солнца и вредного воздействия ультрафиолета), но защита коленей и локтей тоже не будет лишней. Сноубордистам и лыжникам следует задуматься о покупке жилетов с уплотнённой спинкой и специальных шорт для защиты бёдер и ягодиц.
Хорошенько разомнитесь. Мышцы необходимо «разогревать» перед любым видом физической активности, но зимой — особенно. Если вы пропустите разминку, риск возникновения спазмов и травм увеличится.
Не забудьте как следует разогреть всё тело: руки, спину и колени. Хорошо подойдёт вращение рук в локтях, скручивания в пояснице и приседания. Идеально, если есть возможность попрыгать со скакалкой или побегать на месте.
Делайте регулярные перерывы. Зимой усталость приходит быстрее, чем летом, поэтому каждые час-полтора нужно делать 15-минутный перерыв, чтобы попить, перекусить и немного отдохнуть.
Слушайте инструктора. Травмы часто возникают из-за того, что лыжник или конькобежец неправильно вёл себя на горе или на льду. Поэтому, даже если вы катаетесь каждый год, перед первым выходом лучше позаниматься с инструктором — за лето навыки легко растерять.
Не делайте того, что не умеете. Если у вас нет опыта, избегайте чёрных трасс и сложных трюков. Если хочется научиться — пригласите инструктора, пусть покажет, как это правильно делается.
Осмотритесь на местности. Прежде всего убедитесь, что вы помните, где находятся скалы, деревья, перепады высот или тонкий лёд. А ещё постоянно отслеживайте положение других людей — иначе можно запросто с кем-то столкнуться. Не катайтесь в наушниках — иногда важно вовремя услышать предупреждающий окрик.
Не перенапрягайтесь. Как только поймёте, что начали уставать, заканчивайте занятие. Чем больше вы устали, тем выше риск получить травму.
Травмы, полученные при падении сосульки и снега с крыши
Слежавшийся снег и сосульки — серьёзная угроза, особенно в оттепель, когда всё это начинает съезжать с крыш. Двухсотграммовая сосулька может падать со скоростью более 100 километров в час и ударить с силой почти в полтонны.
Чтобы избежать встречи с сосулькой, постарайтесь соблюдать четыре простых правила:
Перед выходом на улицу осмотрите крыши соседних зданий. К домам, на крышах которых накопилось много снега и льда, на опасное расстояние лучше не подходить. Большая часть льда обычно падает на расстоянии: от стены обычного жилого дома — 1,5–3 м.
Прислушивайтесь к звукам сверху. Если услышите подозрительный шум, ни в коем случае не останавливайтесь и не поднимайте голову. Прижмитесь к стене дома и дождитесь, когда снег и лёд упадут на землю. Чтобы не пропустить такой шум, в оттепель лучше гулять без наушников.
Держите в поле зрения водостоки. Самые большие сосульки обычно намерзают именно там. Их лучше либо обойти по широкой дуге.
Не заходите за ограждения и растяжки. Коммунальные службы специально обозначают ими самые опасные места. Заходить за растяжки не следует, даже если придётся пройтись по сугробам или по краю проезжей части. Это всё равно безопаснее.
Что в итоге
Чаще всего люди получают травмы в результате падения. Чтобы не упасть, ходите по расчищенным и посыпанным солью участкам дороги в удобной обуви. Но на всякий случай научитесь правильно падать.
Самая частая причина получения травм в зимнем спорте — нарушение правил безопасности. Подбирайте удобную одежду, позаботьтесь о защите, соблюдайте указания инструктора и не забывайте разминаться и отдыхать.
Чтобы уберечь голову, в оттепель от жилых домов лучше держаться подальше или, наоборот, ходить у самой стены. Если услышите подозрительный звук сверху, не поднимайте голову. Вместо этого прижмитесь к стене дома и дождитесь, когда снег и лёд упадут на землю.
