Понимание чужих чувств как самоуспокоение
Авторы новых психологических материалов отмечают, что рационализация и попытки объяснить поведение другого часто используются как способ не сталкиваться со своими эмоциями. Вместо того чтобы переживать собственную боль, человек формулирует: «Я понимаю, почему он так сделал». Такая реакция помогает избежать неприятных чувств, но может привести к подавлению собственной эмоциональной реакции и накапливанию внутреннего напряжения.
Это явление совпадает с понятиями из зарубежной психологии. Согласно исследованиям, когда эмпатия становится доминирующей стратегией, человек может начать игнорировать свои потребности и ощущения, что приводит к эмоциональному истощению и неспособности регулировать собственные чувства.
Где проходит граница между здоровым сочувствием и самоотвержением
Психологи подчёркивают, что эмпатия сама по себе — ценное качество, но её эффективность зависит от баланса между вниманием к другим и вниманием к себе. Когда человек регулярно ставит чужие переживания важнее собственных, он рискует утратить собственный эмоциональный «голос»: перестаёт говорить о собственных нуждах, боится конфликтов и может накапливать скрытую злость и усталость.
Эксперты выделяют ключевые признаки эмоциональной «ловушки эмпатии»:
• Подавление собственных чувств в пользу объяснения чужих мотивов.
• Частое оправдание чужих поступков за счёт своих эмоциональных потребностей.
• Усталость, раздражительность и внутреннее напряжение без очевидной внешней причины.
Как сохранить себя, не отказываясь от эмпатии
Психологи отмечают, что ключ к здоровой эмпатии — осознание собственных границ. Это означает, что сначала важно признать и назвать своё собственное состояние — что именно для вас неприятно или болезненно — а уже затем пытаться понять другого.
Специалисты рекомендуют:
• Слушать свои чувства и давать им право на существование.
• Отдельно проверять: что ваше, а что — чужое переживание.
• Обозначать границы в общении и не оправдывать поведение, которое вам не подходит.