Онихофагия — привычка, известная как грызение ногтей, часто связана с такими состояниями, как тревожность, скука или усталость. Но несмотря на свою кажущуюся безобидность, она приносит вред как телу, так и самооценке. Психолог Радмила Бакирова предлагает несколько полезных советов, как справиться с этой привычкой.
Почему это опасно
Когда человек грызет ногти, он переносит в рот множество бактерий и грибков, что может приводить к воспалительным процессам в деснах, ротовой полости и даже желудке. Постоянное повреждение ногтевого ложа вызывает деформацию ногтей, появление заусенцев и трещин, а в запущенных случаях — воспаление кожи вокруг пальцев. Более того, эта вредная привычка создает замкнутый цикл стресса: человек испытывает тревогу, грызет ногти, расстраивается из-за этого и снова начинает переживать.
Понять причину, а не бороться с проявлением
Чаще всего привычка имеет глубокие эмоциональные корни. У детей это может быть реакция на скуку или переутомление, а у взрослых — на стресс или перфекционизм. «Важно отслеживать моменты, когда рука тянется ко рту: это может происходить во время просмотра фильмов, работы, чтения или в конфликтных ситуациях. Порой достаточно осознать триггер, чтобы начать его контролировать или заменить на что-то нейтральное: сжать антистресс-мяч, сделать несколько глубоких вдохов, помассировать пальцы», — объясняет эксперт.
Сформировать новую привычку руками
Наши руки нуждаются в занятии. Если они будут вовлечены в другие действия, мозг постепенно отвыкнет от привычки грызть ногти. «Помогают простые приемы: рисование, лепка из пластилина или глины, щелканье ручкой, вязание, работа с четками или маленьким камнем. Практики мелкой моторики, такие как ручное письмо, оригами или перекладывание бусин, также могут быть очень эффективными», — советует врач.
Использовать физические напоминания
Существуют специальные горькие лаки, прозрачные покрытия и силиконовые напальчники — все, что мешает автоматически подносить руки ко рту. Маникюр (в том числе и у мужчин) тоже играет важную роль: ухоженные ногти жалко портить. Для женщин красивый арт-нейл в салоне создает желание сохранить результат, а детям могут помочь яркие наклейки или рисунки на ногтях, превращающие борьбу с привычкой в увлекательную игру.
Снижать стресс и работать с телом
Так как привычка часто становится способом разрядки, важно находить другие методы для снятия напряжения. Это может быть физическая активность, дыхательные техники, теплые ванночки для рук или короткая медитация. Если привычка не исчезает или усиливается при тревоге, стоит обратиться к психологу: иногда онихофагия связана с неврозами, СДВГ или обсессивными состояниями.