Вы приходите на новое место — и сразу чувствуете напряжение. Кажется, что все смотрят с осуждением, что вы здесь лишний, что с вами точно не захотят общаться, а если и будут — то только потому, что должны. Знакомо? Бизнес-психолог и коуч Мария Роженко объясняет, откуда берется синдром изгоя и как с ним работать.
Что такое синдром изгоя
Синдром изгоя — это глубинное ощущение, что вы «не такой», не подходите этому миру, не вписываетесь в окружающую среду. Человек постоянно ждет осуждения или ищет подтверждения своим страхам о том, что его не принимают. Каждая фраза, сказанная даже нейтральным тоном, превращается в сомнения и раздумывания: «А точно ли я подхожу этому обществу?» Или в агрессию: «Они какие-то неправильные, не ценят меня».
Чаще всего это настолько автоматическая реакция, что мы даже не замечаем, как она запускается. Например, когда вы получаете доброжелательное сообщение после встречи: «Как дела? Как настроение?» — в ответ в первую очередь возникает настороженность и внутренний вопрос: а точно ли все прошло нормально и почему вообще такое сообщение пишут. Это и есть яркий маркер синдрома изгоя.
Важно понимать: это не обязательно связано с тяжелыми детскими травмами. Корень проблемы — в недостатке принятия вашей инаковости в детстве, юношестве, даже во взрослой жизни.
Три источника синдрома изгоя
1. Родительская семья
Первый и главный источник — отношения с родителями. Когда ребенок не получал на телесном и психоэмоциональном уровне подтверждения, что он может отличаться от других — то, вырастая, он вынужден искать подтверждения своей инаковости. Когда родители не давали ребенку бессознательного подтверждения: «Ты можешь быть другим и при этом оставаться собой, мы тебя видим и принимаем таким, какой ты есть».
Причины могут быть разными: занятость родителей, непонимание важности такой поддержки для конкретного ребенка или собственные эмоциональные сложности взрослых. В момент, когда ребенку особенно нужны были тепло, признание его существования и видимость, родители по разным причинам не могли это дать.
2. Детский сад и школа
Первые столкновения с социумом могут быть болезненными. Школа — достаточно жесткая конкурентная среда, где дети проверяют друг друга на прочность и выстраивают первую иерархию в отношениях: «А можешь ли ты выдержать? А справишься ли с ударом?»
Если в семье есть достаточная поддержка и в школе внимательные учителя — то такое столкновение с социумом превращается в хорошие адаптационные механизмы и навыки. Но для некоторых детей походы в школу превращаются в настоящее выживание. Высмеивание за фамилию, внешний вид или просто потому, что ребенок «слишком умный» или «какой-то странный» — все это формирует настороженное отношение к любым внешним проявлениям и отличиям от социума.
3. Первая работа
Третий серьезный удар может нанести токсичный руководитель. Когда начальник методично приучает сотрудника к мысли, что тот «никто», что он «неподходящий», что ему «еще много надо узнать и научиться». Такой опыт закрепляет и усиливает уже существующий синдром изгоя.
Важно заметить, что очень многое зависит от чувствительности конкретного человека. Одна и та же ситуация для кого-то пройдет незаметно, а у другого сформирует устойчивое ощущение, что он «неподходящий», «не такой», «неуместный».
Что делать: три шага к исцелению
Шаг 1. Замечайте автоматические мысли
Синдром изгоя не живет в логике — его нельзя просто убедить силой воли. Недостаточно сказать себе «люди настроены изначально нейтрально», это психоэмоциональная реакция. Поэтому нужно работать со своим состоянием: нужно переписывать реакцию тела, отслеживать автоматические мысли и учиться расслабляться вместо напряжения и настороженности.
Практика: напишите свои автоматические мысли, которые возникают, когда вы приходите в новое место и чувствуете, что «не вписываетесь» или «не рады». Проанализируйте: насколько они реально обоснованы? Чем вы их подкрепляете? Возможно, это просто фантазия, а не реальность.
Шаг 2. Осознайте свою ответственность
Иногда ощущение «я не вписываюсь» действительно обоснованно — но это вопрос вашего выбора. Если вы приходите на концерт классической музыки в рокерском костюме или на съезд байкеров в строгом пиджаке с галстуком — неприятие будет естественной реакцией среды. Либо если вы на юбилее у свекрови начнете говорить про свои проблемы, вы тоже не будете поняты и приняты.
Спросите себя: я понимаю, куда иду? Я беру ответственность за то, чтобы одеться, выглядеть и вести себя соответствующим образом? Продумываю ли я темы, которые могут быть интересны и адекватны месту? Или я намеренно создаю ситуацию отторжения?
Шаг 3. Работайте с чувствами через эмоционально-образный подход
Ощущение «я какой-то не такой» — это всегда чувство. И поэтому с ним можно эффективно работать через практики визуализации.
Практика эмоционально-образного подхода:
* Назовите чувство, которое у вас возникает, когда вы находитесь в незнакомом месте.
* Определите, где оно находится в теле.
* Представьте его размер, цвет, текстуру.
* Визуализируйте его как отдельный объект.
* Поговорите с этим чувством: откуда оно взялось? В какой момент появилось? Каким голосом оно говорит? Какое послание оно несет вам?
* Спросите себя, как вы можете укрепить себя, взаимодействуя с этим чувством?
Работа с синдромом изгоя требует времени, внимательности к себе и готовности встретиться с глубинными переживаниями. Но результат того стоит — возможность чувствовать себя своим в любой компании, не теряя при этом себя.
the-day