Блоги и соцсети часто пропагандируют так называемый «токсичный позитив». Утверждения о том, что достаточно просто настроиться на «светлую сторону», звучат нереалистично. Мозг действительно склонен фокусироваться на негативе, но это не приговор. Есть 5 простых способов, которые помогут вам стать более оптимистичным, не принуждая себя к этому.
Начните с нейтралитета
Чтобы избежать негатива, не обязательно быть постоянно веселым. Мозг прекрасно понимает, когда вы притворяетесь. Нейтральность — отличная отправная точка. Вместо негативных мыслей попробуйте думать более конструктивно.
Например, вместо «Он мне не отвечает, наверное, изменяет с кем-то» подумайте: «Он не отвечает, и это меня беспокоит, но я не знаю, что происходит на самом деле». Иногда, чтобы стать более позитивным, достаточно просто стать менее негативным.
Избавьтесь от абсолютных фраз
Мысли вроде «Со мной всегда случается что-то плохое» не приносят никакой пользы. Слишком оптимистичные мысли («Все будет хорошо!!!») тоже нереалистичны. Жизнь сложна, но она может стать лучше. Важно осознавать, что есть и хорошее, и плохое. Избегайте слов «всегда» и «никогда».
Смягчите «Я ничего не могу сделать правильно» до «Мне не повезло, но это всего лишь один проект». Чем чаще вы замечаете за собой обобщения, тем легче вам будет найти сбалансированный взгляд на ситуацию.
Разработайте план «Если это произойдет, что тогда?»
Вас могут бросить или отказать в работе мечты. Мысли о плохом сценарии не всегда помогают. Вместо этого составьте план на случай неудачи.
Например, если не получите работу, обратитесь за рекомендациями и доработайте резюме. План снижает тревогу, дает ощущение контроля и вселяет надежду.
Вспомните, как вы справлялись с худшим в прошлом
Признайте, что оказались в сложной ситуации. Вспомните, когда вы переживали нечто подобное. Не нужно зацикливаться на негативных событиях. Напомните себе, что вы уже преодолевали трудности.
Спросите себя: «Как я справлялась с этим раньше? Что может помочь в этот раз?»
Вспомните, как первое разбитое сердце со временем стало просто воспоминанием, как вы справились с отключением микрофона во время презентации, как пережили неудачу на первом занятии пилатесом.
Замечайте свои маленькие победы
Без значительных достижений легко потерять уверенность в себе. Но ожидание только крупных побед может привести к негативному настроению. Каждый день уделяйте время, чтобы отметить маленькие успехи.
Например, насладитесь вкусным кофе, порадуйтесь хорошей погоде или скажите себе: «Сегодня у меня отличная прическа!» Это тренировка для мозга, чтобы замечать положительные моменты даже в хаосе будней. Это создает реалистичную основу для позитивного мышления.
Привычки накапливаются постепенно. Следуя этим простым шагам, вы станете более оптимистичным, не принуждая себя к этому.