Хроническая усталость, также известная как миологический энцефаломиелит или же астенический синдром, — это определенное состояние организма, характеризующееся длительной усталостью, не проходящей после отдыха. Только, в отличие от простой усталости, астенический синдром не проходит самостоятельно и накапливается постепенно.
Эксперт: Иван Андрухов, клинический психолог
Причины
Причины формирования хронической усталости могут быть как соматические, так и психические.
* вирусные инфекции;
Например, вирус Эпштейна — Барр, цитомегаловирус могут стать отправной точкой такого состояния.
* нарушения в организме;
У пациентов с гипотиреозом, железодефицитной анемией физиологической причиной усталости могут быть их диагнозы.
* психогенный стресс;
Длительная и выраженная когнитивная, эмоциональная перегрузка может приводить к астеническому синдрому. Характерное название — «синдром белых воротничков», или же «информационный невроз».
* продолжительные физиологические лишения;
Длительно сохраняющееся недосыпание, отсутствие отдыха, недоедание могут привести к формированию синдрома. В группу риска можно отнести людей с ненормированным графиком, а также женщин в послеродовом периоде.
Симптомы
Ведущий признак такого состояния — это сохранение усталости, которая не уменьшается даже после длительного отдыха.
* постоянное ощущение усталости — даже хорошо выспавшись, человек может ощущать разбитость, упадок сил;
* характерные головные боли по типу сдавливания вокруг головы, ощущение головокружения;
* частая смена настроения в сторону апатии, раздражительности;
* ощущение морального, когнитивного истощения;
* снижение памяти, концентрации, скорости мышления;
* повышенная чувствительность к свету, запахам, звукам;
* выраженное мышечное напряжение в теле, боли в мышцах и суставах.
Хроническая усталость и депрессия
Хроническую усталость часто можно спутать с другим диагнозом — депрессией. Они действительно похожи, однако есть существенные критерии. При депрессии основной аспект — психоэмоциональное снижение. Человек испытывает апатию, тоску, утрату интереса к жизни, негативные представления о себе, мире и будущем.
При хронической усталости же ведущие симптомы — физиологические. Критерий простой: при депрессии — «Я не хочу ничего делать, нет смысла». При хронической усталости — «Я хочу это сделать, но у меня нет сил, я выжат(а)».
Лечение
Лечение хронической усталости неоднозначно. К сожалению, простой «таблетки» будет недостаточно, требуется комплексный подход:
* седативная фармакотерапия, начиная от препаратов на растительной основе и заканчивая подбором антидепрессантов, нейролептиков;
* полноценный отдых с изменением привычной окружающей обстановки;
* подключение физиотерапии, медитаций, массажа;
* гигиена сна: нормализация режима сна, исключение за час до сна когнитивной нагрузки;
* исключение из рациона энергетиков, кофе и других тонизирующих препаратов.
Увы, всего этого может быть недостаточно. Вернувшись в привычную истощающую среду, отказавшись от радости кофеина, человек по-прежнему может страдать от внутренних установок. И вот, восстановившись, он снова начинает истощать себя — синдром хронической усталости возвращается. Чтобы разорвать порочный круг, на помощь приходит психотерапия.
Психотерапия при хронической усталости
Одним из лучших научно-доказательных подходов, зарекомендовавших себя во всем мире для коррекции хронической усталости, является когнитивно-поведенческая психотерапия.
Одна из важных причин формирования хронической усталости — установка на долженствования. Именно внутриличностный конфликт, приводящий к перфекционизму, завышенным требованиям к себе и к миру, выраженной критике собственных ошибок, вторичной выгоде самоистязаний, влечет за собой формирование выраженного астенического синдрома. Задачи психотерапии в данном случае будут следующие:
* помощь в формировании иерархии жизненных приоритетов;
* обучение навыкам релаксации, тайм-менеджменту;
* коррекция перфекционизма, формирование здоровых представлений о себе, мире и своих
* возможностях, избавление от деструктивных установок.
Источник: vm
Комментарии
(0)