Положительное мышление о своем возрасте
Отношение к старению имеет огромное значение. Люди, которые воспринимают возраст как период мудрости, свободы и новых возможностей, имеют значительно лучшие показатели здоровья, чем те, кто ассоциирует старость с болезнями и потерей смысла жизни.
У оптимистов постарше больше шансов восстановиться после инвалидности, чем у пессимистов. Положительное мышление снижает уровень стресса, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний и может повысить продолжительность жизни.
Совет: ведите дневник благодарности, читайте воодушевляющие книги, общайтесь с людьми, которые ценят жизнь на каждом его этапе.
Ешьте натуральную и сбалансированную пищу
Питание — один из ключевых факторов долголетия. Попробуйте средиземноморскую диету, она подразумевает употребление большого количества овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых, рыбы, орехов и оливкового масла. Такая пища снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, деменции и даже некоторых видов рака.
Продукты, богатые Омега-3 (лосось, семена льна, грецкие орехи), поддерживают здоровье мозга и кожи, а также уменьшают воспалительные процессы в организме.
Совет: снизьте потребление обработанных продуктов, сахара, соли и трансжиров. Ешьте медленно и прислушивайтесь к сигналам насыщения.
Будьте активны — в меру, но регулярно
Физические упражнения — лучшее лекарство против многих возрастных изменений. Женщины после 30 лет могут терять до 23% мышечной массы до 70-летнего возраста, если не занимаются спортом.
Не считая этого, активность защищает от деменции. У людей, которые ежедневно хотя бы 30 мин занимаются спортом, более низкий риск развития болезни Альцгеймера.
Совет: выберите то, что вам по душе — прогулки, танцы, йогу или плавание и регулярно занимайтесь.
Общайтесь с теми, кто вас вдохновляет
Социальные связи — не только удовольствие, но и необходимость. У людей с тесным кругом общения на 50% более высокие шансы жить дольше. Дружба, поддержка семьи, чувство принадлежности — все это укрепляет психику и защищает от депрессии.
Даже в преклонном возрасте следует строить новые знакомства: через хобби, волонтерство, клубы по интересам.
Совет: уделите внимание живому общению. Звонок старому другу может быть ценнее десятка лайков в соцсетях.
Защищайте кожу от солнца
Солнечный свет — источник витамина D, но и главный виновник ускоренного старения кожи и появления рака. Даже кратковременное пребывание на солнце без защиты запускает процесс разрушения коллагена, провоцирует появление морщин и пигментных пятен.
Специалисты советуют использовать солнцезащитный крем из SPF 30 или выше каждый день, независимо от времени года или погоды.
Совет: ищите солнцезащитные средства с защитой UVA/UVB. Носите шляпу, очки, избегайте пребывания на солнце с 11:00 до 16:00.
Спите как королева
Сон — лучший косметолог и терапевт. Ночью организм производит гормон роста, помогающий коже восстанавливать коллаген и эластин. Хроническое недосыпание связывают с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, депрессии, диабета и когнитивных нарушений.
Выявлено, что менее 6 часов сна в сутки могут вызвать ускоренное старение мозга.
Совет: создайте ритуал засыпания — темная комната, тишина, отказ от использования синих экранов за час до сна. Если проблемы со сном все же есть — обратитесь к специалисту.
Осознанная жизнь
Все предыдущие пункты объединяет главная идея: здоровое старение — это выбор. Каждый день мы формируем будущее своего тела и разума. И хотя морщины и седина неизбежны, они не признак слабости — наоборот, это следы опыта, пережитых эмоций, пройденных дорог.
Вдохновение: нет ничего прекраснее женщины, которая любит себя на любом этапе жизни.
Старение — не приговор, а новый раздел. И как он будет написан — зависит от вас. Любите себя, ухаживайте за телом и душой, не откладывайте на потом свое счастье — лучшее время для себя начинается уже сегодня.
Источник: tsn