Состояние апатии, усталости и потери интереса к работе или жизни длится уже больше месяца? Тогда стоит обратиться за квалифицированной помощью. Как вернуть мотивацию работать и жить, рассказал эксперт.
Эксперт: Владимир Стекольщиков, тренер по личной эффективности.Иногда такое состояние апатии может говорить о том, что речь идет не просто о прокрастинации, а о выгорании, хроническом стрессе или депрессивном эпизоде. Для начала можно обратиться к терапевту и психотерапевту. Иногда необходима консультация психиатра — и это не приговор и не стыдно, это нормальная часть заботы о себе.
Почему пропадает мотивацияМотивация не исчезает просто так. Ее потеря — это симптом, с которым очень важно разобраться, не доводя себя до крайних состояний вроде клинических депрессий. Ниже — основные причины, по которым вы можете оказаться в состоянии «не могу и не хочу».
Эмоциональное выгораниеЕсли долго работать на пределе, не разрешая себе отдыха, без ощущения «я молодец», мотивация уходит. Организм включает защитный режим и буквально запрещает продолжать в прежнем темпе. Это не лень — это предохранитель, который заботливо защищает нас от самоубийства работой.
Отсутствие результатаЕсли вы долго работаете, но не видите эффекта — ни финансового, ни человеческого, — мотивация начинает разрушаться. Мозгу нужно ощущение: «я что-то сделал, это принесло результат». Без этого он перестает выдавать энергию на действия.
Потеря смыслаБывает, что человек занят, у него много дел, проектов, задач. Но нет внутреннего ответа на вопрос: «Зачем я это делаю?» В этом случае мотивация сдувается, как шарик. Мысли могут быть: «Надо», «Так положено», «Все так делают», но это не дает ощущения жизни и движения.
Физическая усталостьОрганизм не бесконечный. Недосып, малоподвижный образ жизни, отсутствие отдыха, дефицит витаминов и микроэлементов, гормональные сбои — все это может влиять на состояние так же сильно, как внешние события. Если нет сил — не будет и мотивации.
Хронический стрессЕсли человек живет в тревоге, в состоянии «постоянной опасности», мозг сужает фокус внимания до выживания. В таком режиме любые действия по развитию, изменениям, обучению становятся невозможными. Для них просто нет места.
Что делать, если мотивации нетЕсть несколько способов вернуть мотивацию.Не придумали более эффективного способа восстановления и отдыха, чем крепкий здоровый сон. Поставьте телефон на зарядку в соседней комнате хотя бы за 15 минут до сна, насладитесь ощущением расслабления, если вы спите не в одиночестве — насладитесь общением с любимым человеком без гаджетов.Разгрузить головуВыпишите все, что у вас в голове: задачи, идеи, долги, тревожные мысли. Не обязательно сразу все решать, просто вынесите это из внутреннего пространства — это уже дает облегчение.Сделать один конкретный шагНе стройте план на год, не пытайтесь пересобрать всю систему. Задайте себе один вопрос: что я могу сделать прямо сейчас, на что у меня точно хватит сил? Это может быть один звонок, одно письмо, один шаг, реальное, возможно, и небольшое действие в реальном мире. Это поможет преодолеть инерцию и ощущение «застоя». Обязательно зафиксируйте это достижение (галочка в списке задач, вычеркнутая строка в ежедневнике).Сменить контекстПоработайте из другого места. Сделайте паузу, измените привычную обстановку. Иногда достаточно сменить фон, чтобы запустилось внутреннее обновление.Дать себе физическую перезарядкуНе нужно тренироваться в зале до изнеможения, достаточно просто пройтись, размяться, сделать короткую тренировку. Тело — это не транспорт для мозга, а часть системы, и с его ресурсами можно перезапустить свою систему мотивации.Вернуться к вопросу «зачем?»Если все надоело и опустились руки, попробуйте найти смысл. Ради чего вы это делаете? Ради чего живете, работаете, двигаетесь? Иногда причина исчезновения мотивации — не усталость, а потеря ориентиров. Выпишите пять главных слов в своей жизни.Мотивация — естественная человеческая энергия, которая появляется, когда у нас есть смысл, цель, ресурсы и ясность. Если вы чувствуете, что мотивации нет уже давно, и вы не можете сами сдвинуться — не стесняйтесь обращаться за помощью. Возможно, это тот момент, когда пора не взять себя в руки, а наоборот — дать себе опору.Источник: vm