1. Побалуй себя
Для того чтобы организм вырабатывал больше эндорфина, гормона радости, ему нужна дополнительная стимуляция. Нехватка эндорфинов приводит к появлению синдрома хронической усталости, проблемам со сном, головным болям и тревожному расстройству. Чтобы избежать этого, морально отдохнуть и взбодриться, нужно найти возможность порадоваться.
Лучший способ побаловать себя — сделать то, что давно хотела, но откладывала. Например, съесть дорогое блюдо, купить какую-то вещь или провести вечер в парке аттракционов.
2. Выспись
Состояние нашей нервной системы во многом зависит от того, в порядке ли наш сон. Это связано с тем, что полноценный сон дает нам силы легче справляться со стрессами, большим количеством работы и другими проблемами, которые морально и физически тяготят. Если человек долгое время не высыпается, нервная система истощается и становится сложнее справляться даже с самыми незначительными неприятностями.
Для того чтобы понять, сколько часов нужно спать, чтобы оставаться бодрой, нужно определить свой хронотип. О том, как это сделать и каких правил придерживаться, чтобы организовать оптимальный режим дня, читай в материале.
3. Практикуй сенсорный отдых
Еще один способ морально отдохнуть — использовать сенсорный отдых. Этот вид отдыха особенно полезен тем, кто в течение дня перегружает свои органы чувств сенсорными стимулами. То есть проводит слишком много времени за компьютером, непрерывно что-то смотрит или слушает музыку.
Сенсорный отдых предполагает временный, но полный отказ от внешних раздражителей, которыми человек окружает себя в течение дня. Специалисты предлагают тем, кто хочет морально восстановиться, на время выключить свет и полежать в полной тишине. Или прогуляться в безлюдном парке, отложив в сторону наушники и гаджеты.
4. Смени обстановку
Тем, кто чувствует потребность перезагрузится, будет полезно сменить обстановку. Не обязательно отправляться на ретрит или в Тибет, чтобы сделать это. Достаточно сходить на обед в новое кафе, пойти домой другой дорогой или даже сделать перестановку.
Смена обстановки способствует формированию в мозге новых нейронных связей. А это улучшает память, повышает выработку эндорфинов и помогает лучше управлять собственным телом.
5. Выплесни эмоции
Необходимость морально отдохнуть часто появляется у людей, которые привыкли копить в себе эмоции. Переизбыток чувств мешает сосредоточиться на делах, заставляет все время быть в напряжении и провоцирует пассивную агрессию. Вместо того чтобы продолжать копить в себе эмоции, нужно найти подходящий способ, как их выплеснуть.
Некоторым людям становится проще, когда они рассказывают о своих проблемах близким людям. Другие предпочитают выплескивать эмоции в процессе занятий спортом. Рисование, танцы и ведение дневника тоже могут помочь в этом.
6. Очисти информационное пространство
Как бы мы ни старались, полностью ограничить себя от негативной информации и всего неприятного в реальной жизни не получится. Зато это можно сделать в интернете. Очистив информационное пространство, ты получишь возможность морально отдохнуть и освободишь время для более интересных занятий и отдыха.
В первую очередь перестань читать информацию, которую распространяют недостоверные источники. Отказаться от просмотра блогов людей, вызывающих у тебя негативные эмоции, тоже не будет лишним. Уже через пару дней ты почувствуешь себя лучше, а проводить время в сети станет комфортнее.
7. Найди новое увлечение
Некоторые психологи уверены, что лучший способ расслабиться и морально отдохнуть — сменить вид деятельности. Например, тем, кто проводит большую часть дня за компьютером, свободное от работы время лучше посвятить активному отдыху. Если твоя основная деятельность предполагает физическую активность, чтобы морально отдохнуть, посвяти время чему-то более спокойному. Это может быть вышивание, рисование или просто отдых в ванне под расслабляющую музыку.
Если не знаешь, какое хобби выбрать, вспомни, чем хотела заниматься в детстве. Возможно, когда ты сделаешь первый шаг, твой интерес к рисованию или велосипедному спорту снова вспыхнет.