21 ноября, четверг


Гороскоп Подписка Опросы Погода
Facebook Facebook Instagram Instagram

Будущее пугает: как перестать бояться и просто жить

Психология


Люблю! 10:48, 8 ноября, 2024


В мире все стремительно меняется, и привычная жизнь уже кажется далеким воспоминанием. Неудивительно, если твой страх перед будущим уже стучится к тебе в ночных кошмарах или просто мешает строить планы хотя бы на ближайший месяц. Если ты чувствуешь, что тебе становится сложно принимать решения или мрачные мысли донимают тебя целыми днями, значит, пришло время что-то с этим делать. Как можно скорее.

_Эксперт: Юлия Левченко, психотерапевт и спортивный менеджер_


Расслабься, сделай глубокий вдох и давай подумаем, что же с тобой происходит. Поверь, похожие проблемы могут донимать не только тебя, так что решение точно найдется.


Почему я испытываю страх перед будущим?


«_Страх — это эмоциональная реакция на непосредственную угрозу. Он больше связан с реакцией борьбы или бегства: либо остаться, чтобы сражаться, либо уйти, чтобы избежать опасности_».


Тревожные расстройства могут заставлять людей избегать ситуаций, которые вызывают или ухудшают их симптомы. Такое состояние может повлиять на твою производительность труда, учебу в школе и личные отношения.

Все люди имеют собственный предел неопределенности. Кому-то проще жить сегодняшним днем и не заморачиваться, а кто-то превратности судьбы принимает тяжело, с трудом перенося срывы планов и перемены даже тогда, когда он в них совсем не виноват.

Перемотать время назад ты не сможешь, маховика времени в реальном мире не существует, но вот достойно принимать неудачи и перемены можно. Даже если это невозможность поступить в университет мечты или внезапный переезд.


«_Чтобы справиться со всей этой неопределенностью, многие из нас используют тревогу как инструмент, чтобы попытаться предсказать будущее и избежать неприятных сюрпризов. Хроническое беспокойство не может дать тебе больше контроля над неконтролируемыми событиями; это просто лишает тебя удовольствия в настоящем, истощает твою энергию и не дает тебе спать по ночам_».

Лучший способ победить страх и просто жить заключается в корректировке своего мышления и настроя. Существует несколько крутых и практичных способов, которые ты можешь взять на вооружение уже сегодня!


Контролируй то, что можешь контролировать


В настоящее время многое в жизни неясно, и многие вещи остаются вне твоего контроля. Но хотя ты не можешь контролировать распространение вируса или получение 100 баллов по ЕГЭ, ты не совсем бессильна. Какими бы ни были твои страхи или личные обстоятельства, вместо того, чтобы беспокоиться о неконтролируемом, постарайся переориентировать свой разум на принятие мер в отношении тех аспектов, которые находятся под твоим контролем.

Например, если потеряла работу и доход в это трудное время, ты по-прежнему можешь контролировать, сколько энергии ты тратишь на поиск работы в Интернете, рассылку резюме или общение со своими контактами. Точно так же, если ты беспокоишься о своем здоровье или недавнем диагнозе, например, ты все равно можешь принять меры, снизив уровень стресса, обратившись за поддержкой к близким и справившись со своими симптомами.

Сосредоточив внимание на аспектах проблемы, которые ты можешь таким образом контролировать, ты переключишься с неэффективного беспокойства и размышлений на активное решение проблемы.

Прими неопределенность


Как бы ты ни стремилась устранить сомнения и изменчивость из своей жизни, правда в том, что ты и так каждый день принимаешь много неопределенности. Каждый раз, когда вы переходишь улицу, отвечаешь на сообщение в чате или ешь еду на вынос или в ресторане, ты принимаешь определенный уровень неопределенности. Ты веришь, что движение остановится, ты спокойно перейдешь дорогу и то, что ты ешь, безопасно.

Вероятность того, что в этих обстоятельствах произойдет что-то плохое, невелика, поэтому ты принимаешь риск и идешь дальше, не требуя определенности.

Когда над тобой берут верх иррациональные страхи и беспокойства, может быть трудно логически мыслить и точно взвешивать вероятность того, что произойдет что-то плохое.



Сосредоточься на настоящем


Хотя прошлое может быть учителем, тебе нужно сосредоточиться на том, где ты находитесь сейчас, чтобы двигаться вперед. Используй информацию, которая у тебя есть здесь и сейчас, чтобы принимать решения, основанные на твоей текущей ситуации. Жизнь в будущем неизвестна и добавляет беспокойства. Пребывание в настоящем открывает дверь к возможностям.

Человеку свойственно бояться перемен. Наш мозг настроен на то, чтобы контролировать ситуацию и знать, что происходит и когда это происходит. Это для выживания и защиты. Однако жизнь непредсказуема. Таким образом, важно научиться принимать неизвестное и практиковать позитивный настрой при приближении к изменениям.

Подчини себе стресс и беспокойство


Принятие мер по снижению общего уровня стресса и беспокойства может помочь тебе прервать нисходящую спираль негативных мыслей и обрести внутреннее спокойствие

Мы запрограммированы на то, чтобы избегать неопределенности, потому что она заставляет нас испытывать массу негативных эмоций. Все эти чувства возвращаются к неуверенности. Страх и тревога на самом деле идут рука об руку: чем больше неопределенности, тем больше мы будем бояться, и чем больше мы чего-то боимся, тем больше мы беспокоимся.

Чем продолжительнее тревога, тем больше вероятность того, что она проявится в виде депрессии, которая характеризуется потерей интереса к вещам, безысходностью и беспомощностью.

Надейся на лучшее и строй планы на худший случай


Хотя ты не всегда можешь контролировать результаты, ты можешь иметь планы. Знай, что ты будешь делать, если что-то с треском провалится, чтобы максимально уменьшить последствия. И, чтобы сохранять позитивный настрой, надейся на лучшее, потому что твоя положительная энергия может помочь добиться положительных результатов.

Задавай правильные вопросы


Спроси себя, чего ты так боишься, прежде чем приступать к каким-либо изменениям. Затем ты можешь записать потенциальные результаты и аспекты, которых ты боишься больше всего. Из этого списка ты можешь провести некоторые исследования, чтобы смягчить эти результаты. Знание того, чего ты боишься, позволит тебе преодолеть страх и рационально подойти к изменениям.


Награди себя

Когда ты вносишь изменения, ты должна найти способы вознаградить себя. Это не должно быть что-то материальное. Ты можешь приучить свой разум верить, что получаешь новую положительную награду, даже если ты убираешь что-то из своей жизни.

Источник: thegirl

Комментарии (0)

Статьи по теме

Наш мозг иногда проделывает с нами удивительные и порой даже немного пугающие фокусы. Однако справиться с ними довольно просто.
У каждого человека в жизни бывает «черная полоса»: ничего не ладится, не получается, проблемы «по всем фронтам». В такой ситуации очень хочется выплеснуть из себя негатив — выговориться, поплакать, поныть. Конструктивно ли такое желание? И поможет ли нытье справиться с проблемами? Рассказывает психолог Владимир Белов.
Мы все слышали советы вроде: «Защищайте свое спокойствие!» или «Наденьте кислородную маску сначала на себя!». Это напоминания о том, насколько важно устанавливать свои границы, чтобы сохранить психическое и физическое здоровье. Создание правил того, что вы готовы и не готовы принимать от других людей, — важный элемент заботы о себе. Но для тех, кто привык ставить чужие интересы выше своих, сказать «нет» бывает очень сложно.

Читайте еще

Модные критики назвали одежду, которая уже не будет так актуальна в 2025 году, как сейчас. Некоторые позиции, которые составляли основу гардероба почти всех модниц в последние годы, так надоели и примелькались, что к 2025 году постепенно превращаются в антитренды.
Практически у каждого дома есть перекись водорода, а если нет — то ее можно купить в любой аптеке. Это одно из самых недорогих и полезных средств, которое имеет множество применений, начиная от медицинских до гигиенических и очищающих.
Инфаркты и инсульты — одни из наиболее частых сердечно-сосудистых осложнений, которые ведут к смерти или оставляют людей инвалидами. Но вокруг них существует масса мифов, в которые люди упорно верят.
Сейчас положение женщин во всех сферах жизни намного лучше, чем каких-то 30-50 лет назад. Вспомним (и еще раз удивимся), по каким правилам жили наши бабушки, а у кого-то и мамы. Тем же, кто живет так сейчас, просто посочувствуем.
Причины сонливости могут самыми разнообразными: от времени года, заболеваний до побочных эффектов от лекарств и нехватки кислорода. Как же избавиться от такого состояния?
Каждая из нас сталкивалась с подобным: наедине твой бойфренд просто душка, но стоит вам оказаться в обществе, у него как будто включается режим “идиот”, а ты предательски краснеешь. Что делать?
Люди, которые носят контактные линзы, задаются вопросом, безопасно ли принимать в них душ. Офтальмолог рассказал, что может произойти с глазами, если не снять линзы перед приемом душа. Также рассказываем, чем полезны контактные линзы и каких ошибок нужно избегать.