04 октября, пятница


Гороскоп Подписка Опросы Погода
Facebook Facebook Instagram Instagram

Самая обаятельная и привлекательная: 8 упражнений на прокачку своей самооценки

Психология


Люблю! 11:20, 1 октября, 2024

Самооценка – это как внутренний компас: когда она на высоте, мы уверенно идём по жизни, не сомневаясь в своих решениях. Но если она сбивается, даже самые простые задачи кажутся непосильными. Как поднять свою самооценку, если всю жизнь она была на дне? Это не так просто, как просто сказать "я красивая". Но есть конкретные шаги, которые помогут тебе перестроить своё мышление и начать ценить себя по-настоящему.

Упражнение "Свидание с собой"


Один из лучших способов поднять самооценку – это проводить время с собой и баловать себя. Запланируй свидание с самой собой: сходи в любимое кафе, купи себе цветы, а вечером устрой СПА-день дома. Чем чаще ты будешь делать что-то приятное для себя, тем больше ценности начнёшь видеть в своём времени и своей личности.

Зачастую мы не видим свою привлекательность, потому что редко получаем положительную обратную связь. Хочешь почувствовать себя красивой? Встречайся с новыми людьми, принимай комплименты и ухаживания. Это не обязательно должны быть серьёзные отношения – просто наслаждайся вниманием. Ходи на свидания, даже если это просто лёгкие встречи, и учись принимать комплименты без отговорок.

"Пять минут уверенности"


Каждое утро перед зеркалом проведи упражнение: смотри на себя и пять минут рассказывай себе, какая ты классная. Это может звучать странно, но чем больше ты говоришь себе позитивные вещи, тем легче они становятся твоей новой реальностью. Начни с простых фраз: "Я достойна любви", "Я уверена в своих силах", "Я красивая и сексуальная". Постепенно твой мозг начнёт принимать эти установки как истину.

Учись говорить "нет"


Часто наша самооценка падает из-за того, что мы постоянно говорим "да" на всё, что от нас просят, даже когда это неудобно. Чтобы научиться говорить "нет", начни с небольших отказов в менее значимых ситуациях. Например, скажи "нет" подруге, когда не хочешь идти на встречу. Потренируйся в безопасных для себя ситуациях, и с каждым разом это будет получаться всё легче.

Перестань сравнивать себя с другими


Мы все в этом виноваты – постоянно смотрим на других и думаем, что они лучше. Чтобы избавиться от этой привычки, попробуй следующее упражнение: каждый раз, когда ты ловишь себя на том, что сравниваешь себя с кем-то, сделай паузу и подумай о трёх вещах, которые делают тебя уникальной. Выписывай их в блокнот. Это может быть что угодно – твоя улыбка, чувство юмора или то, как ты умеешь поддерживать друзей. Чем больше ты будешь осознавать свои сильные стороны, тем меньше станешь обращать внимание на чужие успехи.

Развивай свои сильные стороны


Чувство собственной ценности растёт, когда ты занимаешься тем, что любишь и в чём хороша. Найди хобби или дело, которое приносит тебе радость. Это может быть что угодно – от рисования до йоги. Важно, чтобы ты чувствовала себя в этом комфортно и видела свои успехи. Чем больше ты будешь углубляться в свои увлечения, тем увереннее начнёшь себя чувствовать.

Визуализация успеха


Один из простых, но действенных способов поднять самооценку – визуализировать свой успех. Представь себе, что ты уже достигла того, к чему стремишься. Закрой глаза, представь, как ты выглядишь, как чувствуешь себя, что ты говоришь. Чем детальнее картина, тем лучше. Повторяй это упражнение каждый день, и постепенно твой мозг начнёт воспринимать эти образы как реальность.

Общайся с поддерживающими тебя людьми


Окружение играет огромную роль в нашей самооценке. Если тебя окружают люди, которые тебя поддерживают, ценят и вдохновляют – это будет положительно влиять на твоё восприятие себя. Поэтому обрати внимание на свой круг общения. Если кто-то постоянно занижает твою самооценку, стоит задуматься, нужно ли тебе поддерживать эти отношения.

kleo
Комментарии (0)

Статьи по теме

Быть социальным — ключевая часть человеческой психики. В нас настолько сильно заложена потребность взаимодействовать с людьми, что немногие готовы остаться одни, особенно в плане личной жизни. Быть нужной, отдавать и получать заботу от любимого человека — желание вполне естественное, но некоторым сделать это не так-то просто. И влияет на это множество факторов.
Если человек совершил плохой поступок, то ему нужно как-то загладить свою вину и, конечно, извиниться. Но некоторые люди привыкли извиняться просто так, просят прощения из-за любой мелочи, например, «извините, что заняла место у окна» или «простите, что отвлекаю вас».
В нашем мире от женщин требуется многое: проявлять невероятную силу и независимость и в то же время оставаться мягкими и женственными. Удается это не сразу, но жизнь — это школа, а нашими учительницами могут стать в том числе героини книг и кино.

Читайте еще

Яблоки, запеченные в духовке с орехами — простое и понятное блюдо. Этот десерт получается ароматным, мягким и не вредит фигуре — всего 149 ккал на 100 грамм.
В октябре много людей будут заново проходить кармические уроки, связанные с прошлым опытом. Это коснется всех, кто не успел поставить точки над "и" до 2 октября.
Чай «Золотое молоко» по сути является напитком без добавления и заваривания каких-либо чайных листьев. Золотым его называют не только из-за получаемого оттенка, но и из-за «золотых» свойств. Он замедляет старение, укрепляет иммунитет, снижает холестерин и ускоряет обмен веществ.
Психология мужчин и женщин сильно отличается, недаром их называют существ с разных планет. Бывают моменты, когда найти общий язык очень трудно. Некоторые привычки женщин, которые на первый взгляд милые и невинные, могут сильно выводить мужчин.
Ученые по-прежнему находятся в поиске способов лечения деменции и предупреждают о том, как сложно на первых стадиях заметить развитие болезни. Считается, что этот признак может свидетельствовать о зарождении Альцгеймера, поэтому его не нужно игнорировать.
Суккуленты – это научное название «живых цистерн». Так называют растения, умеющие накапливать воду. «Суккус» в переводе с латинского обозначает «сок». Часто новички, стремясь добиться цветения, делают ошибки, которые губят эти замечательные растения. Например, заливают их или дают недостаточно света.