21 декабря, суббота


Гороскоп Подписка Опросы Погода
Facebook Facebook Instagram Instagram

«Правило 10/10/10» — что это такое и как им пользоваться?

Психология


Люблю! 11:29, 30 сентября, 2024


Научиться справляться со своими страхами — важный шаг к улучшению психического здоровья. Метод 10/10/10, разработанный американской писательницей Сюзи Уэлч, предлагает простой и эффективный подход к преодолению ненужных страхов.

Этот метод заключается в анализе того, как принятое сегодня решение повлияет на нашу жизнь через 10 минут, 10 месяцев и 10 лет. Проецируя себя в будущее, мы можем лучше оценить серьезность ситуации и избежать излишних тревог.

В своей книге “Десять, десять, десять: безошибочное правило для достижения ваших мечт” Сюзи Уэлч подчеркивает важность учета будущих последствий перед принятием решения. Это не только помогает прояснить наш выбор, но и позволяет взглянуть на дилеммы с расстояния. Каждый раз, когда она сталкивается с трудным решением, она задает себе три ключевых вопроса: каковы будут последствия моего решения через 10 минут? Через 10 месяцев? Через 10 лет? Этот подход помогает относиться к текущим проблемам с меньшей серьезностью и принимать более обоснованные решения.

Влияние решений на долгосрочную перспективу


Одним из самых мощных аспектов этого метода является способность визуализировать долгосрочные последствия. Задавая себе вопрос о том, как решение повлияет на нашу жизнь через десять лет, мы можем избежать импульсивных выборов, которые могут привести к сожалениям. Например, решение не заниматься физической активностью может показаться приятным в данный момент, но негативные последствия для физического и психического здоровья могут проявиться гораздо позже.

Отношение к вызовам


Концепция относительности также подкрепляется идеей о том, что "время лечит все раны". Психолог Ана Гутьеррес Ласо призывает помнить о том, что ничто не является вечным и даже самые трудные испытания со временем теряют свою остроту. Она предлагает подумать о прошлых опытах, когда ситуации казались непреодолимыми, но со временем были преодолены. Принятие этих уроков с спокойствием помогает обогатить нашу перспективу и научиться ценить настоящий момент.

Управление негативными мыслями


Метод 10/10/10 также помогает управлять негативными мыслями, которые могут затмить наш разум. Гутьеррес Ласо советует избегать постоянного представления худших сценариев. Вместо этого важно объективно оценивать ситуацию и рассматривать различные варианты развития событий. Не поддавайтесь эмоциям и думайте прежде чем действовать — это ключевые элементы для поддержания психического равновесия.

Научившись относиться к своим страхам с помощью метода 10/10/10, мы можем изменить наш подход к принятию решений. Интегрируя этот метод в повседневную жизнь, мы не только улучшаем свое психическое здоровье, но и живем более сбалансированной и спокойной жизнью. Эта техника помогает нам лучше понять влияние наших выборов в краткосрочной и долгосрочной перспективе, а также справляться с эмоциями и негативными мыслями. В конечном итоге это ценное средство для уверенного и ясного преодоления сложностей современной жизни.


Источник: woman

Комментарии (0)

Статьи по теме

Если вы любите жаловаться на жизнь и погружаетесь в страдания с головой, то эти советы точно вам пригодятся.
Плохое настроение и упадок сил могут одолевать, если вам не хватает гормонов счастья: серотонина, окситоцина, дофамина. Врач Данил Наумов рассказал, какие привычки помогают улучшить самочувствие и быстро поднять настроение.
Что делать, если вместо слов одобрения и веры в ваши силы звучат упреки и сравнения с другими? Эксперты предлагают методы, которые помогут справиться с этой ситуацией.

Читайте еще

Первая жена Яниса Тиммы, Сана Оша, поделилась своим состоянием после трагической гибели баскетболиста. По ее словам, последние пять лет после развода были для нее очень тяжелыми морально.
В современном мире здоровый образ жизни стал неотъемлемой частью культуры, а вместе с ним - мифы, которые часто путают людей. Какие же всем нам известные продукты вовсе не являются необходимыми?
Если вы любите жаловаться на жизнь и погружаетесь в страдания с головой, то эти советы точно вам пригодятся.
Глаза — зеркало души человека и одновременно его здоровья. Пожелтевшие белки обычно не доставляют дискомфорта, поэтому часто игнорируются. Однако такое состояние свидетельствует о неполадках в организме, а иногда и о серьезных заболеваниях.
Врач-гастроэнтеролог Екатерина Кашух сообщила, что популярные гарниры, такие как картофельное пюре и жареный картофель, не приносят пользы для здоровья.
Паэлья – это и название испанского блюда из риса, и большая сковорода с двумя ручками, в которой его традиционно готовят. Паэлья – это каталонское слово, означающее «сковорода», которое происходит от латинского patella. Эта специальная сковорода придает паэлье уникальную текстуру.
Ребенку будет трудно достичь своих целей, если ему не хватает ментальной силы.