04 октября, пятница


Гороскоп Подписка Опросы Погода
Facebook Facebook Instagram Instagram

«Правило 10/10/10» — что это такое и как им пользоваться?

Психология


Люблю! 11:29, 30 сентября, 2024


Научиться справляться со своими страхами — важный шаг к улучшению психического здоровья. Метод 10/10/10, разработанный американской писательницей Сюзи Уэлч, предлагает простой и эффективный подход к преодолению ненужных страхов.

Этот метод заключается в анализе того, как принятое сегодня решение повлияет на нашу жизнь через 10 минут, 10 месяцев и 10 лет. Проецируя себя в будущее, мы можем лучше оценить серьезность ситуации и избежать излишних тревог.

В своей книге “Десять, десять, десять: безошибочное правило для достижения ваших мечт” Сюзи Уэлч подчеркивает важность учета будущих последствий перед принятием решения. Это не только помогает прояснить наш выбор, но и позволяет взглянуть на дилеммы с расстояния. Каждый раз, когда она сталкивается с трудным решением, она задает себе три ключевых вопроса: каковы будут последствия моего решения через 10 минут? Через 10 месяцев? Через 10 лет? Этот подход помогает относиться к текущим проблемам с меньшей серьезностью и принимать более обоснованные решения.

Влияние решений на долгосрочную перспективу


Одним из самых мощных аспектов этого метода является способность визуализировать долгосрочные последствия. Задавая себе вопрос о том, как решение повлияет на нашу жизнь через десять лет, мы можем избежать импульсивных выборов, которые могут привести к сожалениям. Например, решение не заниматься физической активностью может показаться приятным в данный момент, но негативные последствия для физического и психического здоровья могут проявиться гораздо позже.

Отношение к вызовам


Концепция относительности также подкрепляется идеей о том, что "время лечит все раны". Психолог Ана Гутьеррес Ласо призывает помнить о том, что ничто не является вечным и даже самые трудные испытания со временем теряют свою остроту. Она предлагает подумать о прошлых опытах, когда ситуации казались непреодолимыми, но со временем были преодолены. Принятие этих уроков с спокойствием помогает обогатить нашу перспективу и научиться ценить настоящий момент.

Управление негативными мыслями


Метод 10/10/10 также помогает управлять негативными мыслями, которые могут затмить наш разум. Гутьеррес Ласо советует избегать постоянного представления худших сценариев. Вместо этого важно объективно оценивать ситуацию и рассматривать различные варианты развития событий. Не поддавайтесь эмоциям и думайте прежде чем действовать — это ключевые элементы для поддержания психического равновесия.

Научившись относиться к своим страхам с помощью метода 10/10/10, мы можем изменить наш подход к принятию решений. Интегрируя этот метод в повседневную жизнь, мы не только улучшаем свое психическое здоровье, но и живем более сбалансированной и спокойной жизнью. Эта техника помогает нам лучше понять влияние наших выборов в краткосрочной и долгосрочной перспективе, а также справляться с эмоциями и негативными мыслями. В конечном итоге это ценное средство для уверенного и ясного преодоления сложностей современной жизни.


Источник: woman

Комментарии (0)

Статьи по теме

Быть социальным — ключевая часть человеческой психики. В нас настолько сильно заложена потребность взаимодействовать с людьми, что немногие готовы остаться одни, особенно в плане личной жизни. Быть нужной, отдавать и получать заботу от любимого человека — желание вполне естественное, но некоторым сделать это не так-то просто. И влияет на это множество факторов.
Если человек совершил плохой поступок, то ему нужно как-то загладить свою вину и, конечно, извиниться. Но некоторые люди привыкли извиняться просто так, просят прощения из-за любой мелочи, например, «извините, что заняла место у окна» или «простите, что отвлекаю вас».
В нашем мире от женщин требуется многое: проявлять невероятную силу и независимость и в то же время оставаться мягкими и женственными. Удается это не сразу, но жизнь — это школа, а нашими учительницами могут стать в том числе героини книг и кино.

Читайте еще

Осень — время пить горячий чай (или что там у вас в кружке или термосе), неспешно гулять по паркам, усеянным золотыми и багряными листьями, и, конечно, кутаться с пушистые и красивые палантины и шали. Они не только добавляют образу утонченности и тепла, но и открывают широкие возможности для экспериментов со стилем. В этом сезоне акцент сделан на многослойность, фактуры и смелые сочетания. Разберем, как правильно стилизовать и с чем носить шали и палантины, чтобы выглядеть стильно и современно.
Покраснение на лице, вызванное лопнувшими сосудами, приносит немало психологического дискомфорта, особенно если ситуация ухудшается. _Эксперт: Светлана Галкина, косметолог_
Неприятный или странный запах в квартире и борьба с ним - задача, с которой сталкивается каждый хотя бы раз в жизни. Существует множество причин для появления запаха гари, табака, старости или даже канализации. Важно знать, как эффективно и безопасно бороться с такими ситуациями.
Ученые рассказали, почему нельзя спать рядом со смартфонами и другой техникой. Обычно, открыв глаза с самого утра, человек тут же заглядывает в свой почтовый ящик и начинает решать какие-то важные задачи по работе, которые можно было бы решить немного позже и ничего страшного не произошло бы.
Яблоки, запеченные в духовке с орехами — простое и понятное блюдо. Этот десерт получается ароматным, мягким и не вредит фигуре — всего 149 ккал на 100 грамм.
В октябре много людей будут заново проходить кармические уроки, связанные с прошлым опытом. Это коснется всех, кто не успел поставить точки над "и" до 2 октября.