Эксперт: Наталья Грачёва, психолог
Признаки, по которым можно определить степень токсичности отношений:
Односторонние отношения
Если вы заметили, что отношения строятся на основе ваших усилий и времени, а взамен вы не получаете ничего, то это первый звоночек. Например, если к вам обращаются только в случае нужды, стоит задуматься о балансе в отношениях.
Постоянные просьбы о помощи
Частые просьбы о помощи, особенно если они сопровождаются ощущением, что вы обязаны это делать, могут свидетельствовать о том, что вами пользуются. Если человек редко интересуется вашими проблемами, но постоянно нуждается в вашей поддержке, это тревожный сигнал.
Отсутствие благодарности и признания
Когда ваши усилия и помощь воспринимаются как должное, а благодарности и признательности нет, это также признак использования. Люди, которые искренне ценят вашу помощь, всегда найдут способ выразить благодарность.
Манипуляции и давление
Использование манипуляций, давления и чувства вины для получения вашего согласия или помощи — явный признак использования. Если человек манипулирует вашими эмоциями или угрозами, чтобы добиться своего, это токсичное поведение.
Игнорирование ваших границ
Если ваши личные границы постоянно нарушаются, а ваши «нет» игнорируются или воспринимаются в штыки, это говорит о том, что вашими ресурсами и временем пренебрегают.
Неравные усилия
В здоровых отношениях оба участника вносят вклад. Если же ваши усилия и вклад значительно превышают усилия другой стороны, это свидетельствует о неравенстве и использовании.
Первым шагом к решению проблемы эксперт назвала осознание проблемы.
По словам психолога, это может быть нелегко, особенно если вы являетесь тем человеком, который всегда поддерживал других людей и помогал им, не ожидая чего-то взамен.
Наталья Грачёва отметила, что не стоит опасаться обращаться за помощью и поддержкой в тот период, когда вы осознаёте, что вас используют. Стать опорой в этот момент могут как друзья, так и психологи.
Несколько рекомендаций от эксперта:
* Установить границы.
Четко определите сои личные границы и научитесь говорить «нет». Здоровые границы помогут защитить ваши ресурсы и энергию. Не бойтесь отстаивать свои права и интересы!
* Открытое общение.
Поговорите с человеком, который, как вам кажется, использует вас. Открытое и честное общение может помочь прояснить ситуацию и найти решение (если человек понимающий и готов пойти навстречу). Объясните свои чувства и ожидания, а также выслушайте его точку зрения.
* Оцените отношения.
Задумайтесь, действительно ли вам нужны такие отношения? Если человек не готов меняться и продолжает использовать вас, возможно, стоит пересмотреть вашу связь. Иногда лучше завершить токсичные отношения, чем продолжать испытывать стресс и разочарование.
Необходимо помнить о том что ваши чувства и потребности важны, поэтому игнорировать их категорически не рекомендуется.
Источник: woman