Своим способом поделился опытный путешественник Эндрю Герр для Fox News.
Герр за свою жизнь совершил около 400 авиаперелетов и утверждает, что научился технике, которая помогает быстро успокоится даже во время сложных полетов. Для этого ему не нужны успокоительные препараты или алкоголь, пишет 1001sovet.
Эндрю руководит компанией, которая специализируется на вопросах здоровья и продуктивности. Главный офис находится в Лос-Анджелесе и ему приходится часто летать в разные города, а также страны.
"Полет может быть очень напряженным, и все - от очередей до турбулентности заставляет пассажиров нервничать. Самый простой способ успокоиться - правильно дышать", - рассказал путешественник.
Один из способов, который использует Герр - техника боксерского дыхания. Нужно медленно вдыхать через нос на протяжении 4 секунд, задержать воздух на 4 секунды, потом медленно выдыхать через рот и снова задержать дыхание. Этот способ используют не только спортсмены, но и военные в сложных ситуациях - чтобы быстро успокоиться.
"Это поможет привести в норму вашу центральную нервную систему и уменьшить стресс. Если 4 секунды вам кажутся небольшим промежутком времени, его можно увеличить до 6-8 секунд на каждом этапе", - добавил Эндрю.
Второй способ, который использует путешественник - это размяться перед дорогой.
"Упражнения улучшают кровообращение, подвижность суставов и выработку эндорфинов, поэтому вы будете чувствовать себя лучше - телом и умом", - подчеркнул эксперт.
Техника дыхания по данной методике - одна из самых простых и эффективных. Она помогает не только успокоиться, но и быстро снимет состояние паники. Еще можно использовать такую технику дыхания:
Сядьте прямо и глубоко вдохните через нос, потом выдохните через нос. При выдохе нужно стараться задержаться на 2-3 секунды дольше, чем при вдохе. Повторяйте в течение 60 секунд.