Ощущение уменьшившегося либидо часто сопровождается тревогой, чувством вины или давлением со стороны партнера или общества. Однако, как подчеркивают специалисты, спектр нормального сексуального желания гораздо шире, чем принято думать, и иногда снижение интересно вовсе не означает потерю полноценности.
Пониженное желание — физиологическая реальность
В менопаузе уровень эстрогенов и тестостерона неизбежно падает. Эта гормональная перестройка влияет на чувствительность нервных окончаний и снижает спонтанное возбуждение. Сексолог Ольга Василенко объясняет, что все эти изменения — часть биологического процесса, а не признак утраты женской сущности или жизненной активности.
Важно понять: отсутствие сексуального желания не исключает близости, любви или ощущения жизненной полноты. Напротив, многие женщины переживают этот этап как новую форму интимности.
Давление только усиливает напряжение
Попытки любой ценой вернуть прежний уровень активности — через насилие над собой, притворство или постоянные сравнения с прошлым — обычно ухудшают ситуацию. В таких случаях человек теряет контакт со своими ощущениями, усиливаются внутренние напряжения и отчуждение от собственного тела.
Психологи отмечают: первый шаг к принятию — разрешение себе не хотеть секса. Парадоксально, но отказ от внутренней борьбы иногда открывает путь к более спокойному интересу — уже без давления.
Близость — это не только секс
Менопауза может сместить акцент с сексуальной активности на другие формы телесного и эмоционального контакта: прикосновения, объятия, совместный отдых, глубокие разговоры и чувство защищённости рядом с партнёром. Многие пары именно в этот период переживают новый этап интимности — без необходимости оценивать себя через призму частоты сексуальных актов.
Если партнер готов уважать изменения и поддерживать диалог о текущих ощущениях, отношения в целом могут стать прочнее и глубже.
С чего начать, если хочется перемен
Если снижение либидо сопровождается дискомфортом, сухостью или болью, важно сосредоточиться не столько на «желании» как таковом, сколько на удобстве и комфорте тела. Работа с качеством телесных ощущений может стать отправной точкой для восстановления интереса:
* Локальные увлажняющие средства и смягчающие гели могут облегчить контакт;
* Помимо этого, упражнения для мышц тазового дна и мягкие телесные практики улучшают восприятие собственных ощущений;
* Снижение общего стресса и нормализация сна тоже помогают телу стать более отзывчивым.
Иногда этих шагов оказывается достаточно, чтобы интерес к интимной жизни вернулся — уже без принуждения и давления.
Главное — выбор и честность с собой
Наиболее здоровая позиция в период менопаузы — это право выбора: хотеть секса или не хотеть его, искать новые способы близости или сделать паузу, обсуждать перемены с партнёром или держать их в личной сфере.
Менопауза — это не конец сексуальности, а её трансформация. И если в этот момент у вас меньше секса или он вовсе отсутствует, но при этом присутствует внутреннее спокойствие и ощущение гармонии с собой, значит вы и ваше тело находятся в согласии и всё идёт своим чередом.