Настроиться, а не спешить
Женская сексуальность раскрывается не мгновенно — ей нужно пространство и время. Перед сексом важно замедлиться: принять душ, выключить телефон, глубоко подышать. «Когда внимание возвращается в тело, возбуждение приходит естественно. Настройка — это не скучный психологический совет, а способ почувствовать себя живой, уверенной и желанной», — говорит эксперт.
Проверить комфорт тела
Убедитесь, что телу комфортно: не холодно, не мешает одежда или белье, нет мелких раздражений или дискомфорта. Простой уход — чистая кожа, увлажненные губы и тело — помогает чувствовать себя свободнее. Если есть сухость во влагалище — не геройствуйте, используйте лубрикант. Это не неловкость, которой нужно стесняться, а элемент нормальной заботы о себе, который меняет ощущения и качество контакта.
Отпустить все лишнее из головы
Мысли о делах, внешности или «правильности» мешают телу реагировать в полную силу. Попробуйте короткую практику: три глубоких вдоха и выдоха, внимание на равномерное дыхание и ощущение земли под ногами. Мозг отключает тревогу, а тело само включается в процесс. Это и есть сексуальная осознанность — когда не нужно стараться быть хорошей, достаточно просто быть собой настоящей.
Убедиться в безопасности
Безопасность — это не только презерватив или честный разговор об отсутствии инфекций (некоторые даже справку спокойно спрашивают). Это и внутреннее ощущение: хочу ли я этого сейчас? Доверяю ли партнеру? чувствую ли себя спокойно? «Если хотя бы на один вопрос ответ „нет“, стоит притормозить. Секс без внутреннего согласия оставляет след — и в теле, и в психике», — подчеркивает сексолог.
Вспомнить о нежности
Перед сексом можно просто обняться, полежать рядом, почувствовать дыхание партнера. Нежность — не антипод страсти, а ее топливо. Когда вы не ставите целью секс ради секса, а входите в него через ласку и доверие, тело раскрывается естественно. И удовольствие становится не вспышкой, а волной, накрывающей с головой.