1. Повысить тестостерон: высокоинтенсивные интервальные тренировки
Чем выше уровень тестостерона, тем больше сексуальное желание. Увеличить выработку этого гормона можно с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок.
Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году в международном Журнале эндокринологических исследований (Journal of Endocrinological Investigation), высокоинтенсивные упражнения повышают уровень тестостерона даже больше, чем тренировки на выносливость. Это хороший повод добавить к своим занятиям разные приседания и выпады.
2. Укрепить мышцы таза: кардио
Когда планируешь подкачаться, чаще думаешь о ягодицах, прессе или бицепсах, но многие виды тренировок задействуют еще одну важную зону – мышцы таза. По словам секс-эксперта Риелани Маккензи, любое упражнение, в котором участвуют мышцы тазового дна, полезно для либидо.
Чем сильнее развита эта область, тем проще тебе возбудиться и достигнуть оргазма. Укрепить мышцы таза можно упражнениями на бедра и пресс. Еще один способ – бег, во время него увеличивается давление на таз и на точку G в том числе.
3. Чувствовать себя уверенно в любой позиции: общие упражнения
Экспериментировать в постели вовсе не обязательно, и мы уже рассказывали, почему. Но, если вы с партнером за разнообразие, посвяти немного времени тому, чтобы комфортней чувствовать себя в любой позиции.
Простые упражнения – повороты, растяжка ног, укрепление рук – помогут тебе и партнеру легче менять позы и больше думать об удовольствии, а не о том, как долго ты еще сможешь пролежать с согнутыми ногами.
4. Концентрироваться на удовольствии: йога
Чтобы получить оргазм, важно абстрагироваться от посторонних мыслей и максимально расслабиться, и женщинам особенно сложно это сделать. Научиться отключать стресс и находиться в моменте поможет йога. Она работает и над сознанием: успокаивает, развивает внимательность к своему организму, созерцательность, — и над телом: тонизирует мышцы, улучшает кровообращение, избавляет от зажимов. О пользе йоги для секса мы уже рассказывали.
5. Поднять настроение: пешие прогулки
Всего 20 минут прогулки в парке может сделать нас счастливее – к такому выводу пришли ученые из университета Алабамы в Бирмингеме (University of Alabama at Birmingham). А то, что захотеть секса в хорошем настроении гораздо проще, чем в унынии, ты наверняка и сама замечала.
Тренировки на открытом воздухе с наступлением весны вновь становятся актуальными. Кроме того, прогулка на улице станет отличным началом сексуального свидания.
heroine