За внешней стабильностью и любовью могут скрываться тени: неудовлетворенные потребности, нарушенные границы, тихое оскорбление, которое медленно превращается во внутренний гнев. И если эти эмоции игнорировать, они способны разрушить даже самые крепкие чувства, об этом рассказало издание Psychology Today.
Гнев — больше, чем эмоция
Гнев — это не только вспышка эмоций. Это сигнал о том, что что-то пошло не так. Мы злимся, когда наши нужды остаются без ответа, когда нас игнорируют, обманывают или обесценивают. Часто мы не отдаем себе отчет в том, что реагируем не только на текущую ситуацию, но и на незалеченные раны прошлого — детские образы, опыт предательства или заброшенности.
Гнев сам по себе не зло. Проблемой становится то, как мы его выражаем — или, наоборот, не выражаем.
Почему гнев накапливается
Гнев часто является следствием взаимосвязанных отношений, в которых человек:
* ожидает, что партнер сделает его счастливым;
* соглашается с вещами, которые ему не подходят;
* боится конфликтов и не умеет отстаивать свои потребности;
* пытается контролировать других вместо того, чтобы работать над собой;
* надеется на изменения и не обращает внимания на повторные разочарования.
Такие отношения — это ловушка. С одной стороны — любовь или чувство вины, с другой — отсутствие уважения к себе. В результате накопленный гнев превращается в обиду, а она — в яд для отношений.
Обида — тихая разрушительница
В отличие от гнева, часто имеющего яркое, мгновенное выражение, оскорбление — медленное, молчаливое, затяжное. Это гнев, не получивший выхода. Он может годами жить внутри, проявляться из-за раздражительности, пассивной агрессии, отстраненности.
Такие эмоции не просто вредят психическому состоянию — они влияют и на физическое здоровье. Хроническая злость и подавление эмоций могут провоцировать проблемы с сердцем, давлением, желудочно-кишечным трактом, сном и даже иммунитетом.
Неумение говорить о гневе — семейное наследие
Большинство из нас не учили эффективно выражать злобу. Если в детстве один из родителей был агрессивным, а другой пассивным, мы копируем одну из моделей. Если нам говорили, что сердиться — это «плохо» или «грех», мы учились скрывать эмоции, вместо того чтобы осознать их и прожить. Иногда страх походить на агрессивного отца заставляет человека полностью отказываться от конфронтаций, даже тогда, когда это вредит.
Однако важно помнить: гнев — это не враг, а индикатор нарушенных пределов.
Как научиться управлять гневом
Осознать эмоцию. Остановитесь и спросите себя: «Что я сейчас чувствую?». Злость всегда имеет источник.
Обратите внимание на телесные сигналы. Напряжение в шее, сжатие кулаков, жар в теле — это гнев близко.
Дышите. Глубокое медленное дыхание помогает стабилизировать эмоциональный фон.
Отложите реакцию. Если эмоции слишком сильны, сделайте паузу. Говорить следует только тогда, когда удается контролировать тон и слова.
Говорите прямо, но спокойно. Замените обвинения на формулировку типа «Мне больно, когда…», «Я чувствую себя обесцененным, когда…».
Анализируйте. Подумайте, не связана ли ваша реакция с прошлым опытом. Иногда мы «взрываемся» не из-за человека рядом, а из-за того, что он невольно задел старую рану.
Прощение — для себя. Прощение — это не оправдание чужого поведения, а освобождение себя от тяжести гнева. Оно не всегда приходит сразу, но к нему следует стремиться.
Парадоксально, но правильно выраженный гнев способен улучшить отношения. Он может стать точкой роста, новым этапом искренности и открытости. Если оба партнера готовы работать над собой, разговор о сложных эмоциях может сблизить, а не разъединить.
В здоровых отношениях есть место для любой эмоции: радости и слез, и даже гнева. Главное — научиться слышать себя и говорить о своих чувствах.
Источник: tsn