Можно ли просыпаться счастливой, если накануне вы легли спать поздно и наслаждались не самой полезной пищей? Вряд ли. Но как же изменить свою внешность и жизнь к лучшему? Мы подготовили для вас несколько полезных рекомендаций!
Улыбка
Как бы ни складывался ваш день или вечер, старайтесь просыпаться с улыбкой. Это положительно скажется на вашем новом дне — вы будете более оптимистичны и активны.
Вода
Чтобы выглядеть привлекательно и поддерживать здоровье, важно пить около двух литров воды в день, причём основную часть — до 18:00. Если вашим мышцам не хватает жидкости, они не будут развиваться, даже если вы регулярно занимаетесь спортом.
Особенно полезна вода с лимоном — она обогащает организм витаминами, укрепляет иммунитет, помогает в борьбе с лишним весом, улучшает память и обладает омолаживающим эффектом.
Контрастный или прохладный душ
Перед принятием душа ваше тело должно проснуться, иначе холодная вода станет настоящим стрессом. Контрастный душ помогает быстро привести себя в чувство, улучшает кровообращение и нормализует давление.
Польза для красоты: состояние кожи улучшается, иммунитет укрепляется, обмен веществ ускоряется, мышцы становятся более упругими, а целлюлит уменьшается.
Утренняя зарядка или бег
Физическая активность, такая как утренняя зарядка или бег, морально и физически подготавливает ваш организм к рабочему дню и поднимает настроение.
Завтрак
Пропускать завтрак нельзя! Есть нужно не позже чем через час после пробуждения — это запускает обменные процессы.
Ваш рацион должен включать:
- белок
- сложные углеводы
- полезные жиры
- овощи, фрукты, орехи, зелень
Пропуск завтрака увеличивает риск гастрита и язвы, замедляет метаболизм и вызывает стресс у организма.
Прогулка
Прогулки улучшают настроение, укрепляют иммунитет и способствуют лучшей работе мозга. Особенно важны они на свежем воздухе зимой, когда в помещениях недостаточно кислорода из-за отопительных приборов.
Сон
Чтобы прекрасно выглядеть, необходимо высыпаться. Оптимально — около восьми часов сна в полной темноте, чтобы ваш организм вырабатывал мелатонин.
Ежедневный отдых
Каждый день выделяйте хотя бы 20 минут только для себя. Эти короткие паузы восстанавливают энергию, вдохновляют и помогают поддерживать эмоциональное равновесие.
---
Источник: fb.ru