Жара сама по себе — союзник в деле легкости. Не нужно изводить себя — достаточно настроиться на ритмы природы, есть легкую пищу, пить достаточно воды и позволить телу двигаться с удовольствием. Главное — не испортить естественные процессы жесткими диетами и крайностями. Нутрициолог Елена Мухина раскрыла секреты похудения, которые действительно работают.
Ешьте легче, но чаще
В жару хочется меньше еды, но это вовсе не повод питаться арбузом и чистым воздухом. «Организму все еще нужны белки, клетчатка, витамины и полезные жиры. Составьте рацион так, чтобы порции были небольшими, но регулярными. Идеально — 4–5 приемов пищи с акцентом на салаты, рыбу, морепродукты, овощные супы, ягоды и ферментированные продукты», — говорит эксперт.
Банально, но пейте воду
В жару организм теряет влагу быстрее, чем вы успеваете заметить. Недостаток воды тормозит обмен веществ, вызывает отеки и ложный голод. Начинайте утро со стакана теплой воды, пейте понемногу весь день — до 2,5 литров в зависимости от активности. Чай и кофе — не считаются, они, напротив, являются «антиводой», то есть задерживают жидкость. В помощь: вода с лимоном, мятой, огурцом, настои с гибискусом или ромашкой.
Убирайте сахар, но не удовольствие
Сладкое — главный саботаж похудения. Но летом это особенно опасно: холодные жирные десерты, газировка, коктейли легко дают лишние калории. Ищите замену: ягоды, натуральные сорбеты без сахара, кокосовая вода, вода с лимоном и стевией. А если очень хочется — ешьте сладкое до 12:00 и в умеренном количестве. Организм проще справляется с углеводами в первой половине дня.
Двигайтесь легко и часто
Зал в +30 — такое себе сомнительное удовольствие, зато лето дает массу других возможностей: плавание, пешие прогулки, танцы, утренняя растяжка на балконе, велосипед. «Главное — регулярность, а не интенсивность. 30–40 минут активного движения в день ускоряют метаболизм и помогают мягко снижать вес без перегрузки. Только не заставляйте себя, обойдитесь без насилия», — советует нутрициолог.
Спите нормально
Недосып влияет на гормоны голода, лептин и грелин — и усиливает аппетит. В жару спать сложнее, поэтому создайте вечерний ритуал: прохладный душ, проветривайте спальню, выбирайте легкую еду на ужин и избегайте экранов гаджетов хотя бы за час до сна.
Слушайте тело, а не приложение
Лето — не время строгих подсчетов всего на свете и жесткого контроля. Обратите внимание на сигналы тела: чувствуете ли вы реальный голод, не пьете ли меньше, чем нужно на самом деле. Лучше включите интуитивное питание — например, холодная похлебка из томатов, тарелка зеленой фасоли с кунжутом, горсть черники — иногда этого вполне достаточно, чтобы насытиться и при этом не перегрузить организм. И не терроризировать себя жестким контролем.