Похудеть, лежа на диване и поглощая булочки, вряд ли получится. Чтобы был результат, надо снизить калорийность рациона и начать двигаться. Это два главных правила худеющих. Но какой именно «спорт» выбрать? У сбрасывающих килограммы есть ответ — это метод «12-3-30», который внедрила популярный блогер Лорен Джиральдо. Его суть проста: 30 минут ходьбы на беговой дорожке со скоростью 3 мили в час (4,8 км/ч) с уклоном полотна 12% (это примерно 10о).
В чем секрет
Лорен рассказала, что такой метод ходьбы она «вывела» экспериментальным путем. Занимаясь в спортзале, поняла, что бег на дорожке ей никак не помогает — результатов от кардиотренировок не было вовсе. Тогда она решила поэкспериментировать со скоростью. Оптимальной оказалась именно нагрузка «12-3-30» — при условии, что вы выполняете эту тренировку в ежедневном режиме.
У метода нашлось множество поклонников. В Сети можно найти тысячи видео тренировок «12-3-30» и отзывов, как она помогла буквально изменить жизнь.
Как я похудела
Девушка по имени Колс рассказала, что сбросила 30 кг, 30 минут каждый день шагая на дорожке по методу Джиральдо. До начала тренировок она весила 96 кг, спустя несколько недель — 65. Фото девушка выложила в соцсетях.
Она рассказала, чего не делала во время снижения веса: не отказывалась от любимых продуктов и даже пары бокалов коктейлей в праздники, не изнуряла себя долгими тренировками в спортзале.
С помощью приложения по подсчету калорий она постепенно вводила себя в «мягкий дефицит». Причем, понимая, что съедает в день 4000 ккал, не ограничила себя до 2000 ккал одним махом, а делала это экологично. «Я фокусировалась на том, как я себя чувствую, а не на шкале на весах».
Колс заявляет: если беговая дорожка вам не нравится, есть множество других способов добавить активности в свою жизнь. Кто-то кайфует от велосипедных прогулок, другие — от плавания, третьи — от танцев или йоги.
Важно найти то, что именно вам по душе, и бежать на тренировку с радостью.
Это важно!
Если вы решили прямо сейчас усилить наклон вашей беговой дорожки, будьте осторожны. Эксперты предупреждают: любые изменения в тренировках должны быть постепенными. Ходьба по наклонной поверхности может привести к травмам, растяжению связок, повышает нагрузку на суставы, колени. Поэтому изменяйте угол наклона беговой дорожки постепенно.