Скакалка
"В среднем можно сжечь около 100 калорий, прыгая на скакалке в течение 10 минут", — объясняет доктор медицины Кэти Лоутон.
Махи гирей
"Махи гирей — отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории. Их часто используют в качестве упражнений для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и избавления от нежелательных килограммов", — говорит Крис Колба, физиотерапевт Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо.
Боевые канаты
Это высокоинтенсивный вариант с низкой ударной нагрузкой, который сжигает около 100-120 калорий всего за 10 минут, прорабатывая руки, плечи и корпус, при этом поддерживая повышенный пульс, говорит эксперт по спорту Судам Шелар.
Гребной тренажер
Если вы ищете интенсивные кардиоупражнения, которые не нагружают суставы и при этом укрепляют верхнюю часть тела, то лучшим вариантом будет гребной тренажер.
Согласно исследованию 2015 года, гребные упражнения в помещении снижают общий процент жира в организме, улучшают состав тела и увеличивают силу спины и корпуса.
Лестница
Исследование 2019 года показало, что подъем по лестнице является эффективной альтернативой бегу для повышения аэробной выносливости и улучшения общей физической формы.
Ходьба
Ходьба — отличная альтернатива бегу. Просто убедитесь, что вы идете по тропе с крутыми подъемами, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и получить максимальную пользу для здоровья. Согласно статье 2016 года, ходьба связана с такими положительными результатами для здоровья, как потеря веса, снижение артериального давления, снижение уровня стресса, укрепление иммунитета и улучшение психического здоровья.
Езда на велосипеде
Велоспорт предлагает несколько других преимуществ, помимо сжигания калорий. Согласно исследованию 2021 года, езда на велосипеде — это фантастический способ уменьшить свой углеродный след, одновременно снижая вероятность хронических заболеваний и смертности от всех причин.
Плавание
"Плавание — отличный вариант для тех, кто восстанавливается после травм или для пожилых людей, которые хотят минимизировать воздействие на суставы", — говорит персональный тренер Garage Gym Reviews Кейт Мейер.
Источник: 1001sovet