14 ноября, четверг


Гороскоп Подписка Опросы Погода
Facebook Facebook Instagram Instagram

Худеем к Новому году: экспресс-диета на месяц от нутрициолога

Красота


Люблю! 11:19, 13 ноября, 2024

К пляжу нам худеть уже не надо, зато же праздничный сезон подходит, и многие из нас начинают задумываться о том, как встретить Новый год в отличной форме. Если вы хотите сбросить несколько килограммов за месяц и улучшить структуру тела, важно подходить к этому процессу ответственно и с умом, чтобы не навредить здоровью. Вот несколько простых и понятных принципов питания и советов от нутрициолога Елены Мухиной, которые помогут вам добиться желаемого результата.

Баланс макронутриентов


Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован: включите в него достаточное количество белков, мало жиров и умеренное количество углеводов. Белки (курица, рыба, бобовые, творог) помогают нарастить мышечную массу и дают длительное чувство насыщения.

Сложные углеводы (цельнозерновые, овощи, фрукты) обеспечивают энергией и способствуют нормальной работе пищеварения. «Избегайте простых углеводов, таких как сахар, белая мука и сладкие напитки, они вызывают скачки инсулина и способствуют накоплению жира», — предупреждает Елена.

Размер порций


Контроль порций — ключ к снижению веса. Используйте меньшие тарелки, чтобы визуально увеличить порцию, и старайтесь не переедать. Лучше есть маленькими порциями, но чаще — так вы не будете испытывать сильного голода. «Следите за своим голодом. Останавливайтесь, когда чувствуете легкое насыщение, не доводя до чувства переполнения желудка», — говорит врач.

Достаточное количество воды


Пейте не менее 1,5–2 литров чистой воды в день. Вода помогает контролировать аппетит и поддерживает обмен веществ. Часто наш мозг путает жажду с голодом, поэтому активное потребление воды может помочь уменьшить количество съедаемой пищи. Начинайте каждое утро со стакана теплой воды на пустой желудок, это запускает метаболические процессы в организме.

Регулярные физические нагрузки


Для эффективного снижения веса важно сочетать диету с упражнениями — волшебной таблетки пока не изобрели. Постарайтесь включать в свой распорядок дня как кардио (бег, плавание, езда на велосипеде), так и силовые тренировки. Это не только поможет сжигать калории, но и ускорит метаболизм.

Сон и стресс


Качественный сон и умение управлять стрессом также важны для снижения веса. Недостаток сна может привести к увеличению голода и уменьшению энергии для тренировок. Постарайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки. «Создайте комфортные условия для сна: отключите все электронные устройства за час до отхода ко сну, убедитесь, что ваша спальня прохладная и темная», — напоминает эксперт.
Комментарии (0)

Статьи по теме

Шампунь, бальзам и следом маска. Мы все привыкли наносить эти средства именно в такой последовательности, но правильно ли это? Давай решим эту задачку со звездочкой!
Месяц назад были у косметолога, потратили деньги, а эффекта — ноль. В чем причина? Некачественные препараты, врач схалтурил, а может, что-то еще?
Есть некоторые дела, которые выполняют все еженедельно. Но о мытье кисточек для макияжа все почему забывают. Стоит знать об ужасных вещах, которые случаются, если не чистить свои кисти для макияжа больше месяца.

Читайте еще

Ребенок просит завести щенка. Да и вы не против четвероногого друга. Только вот у покойной бабушки от собак чесались глаза, а соседи в прошлом месяце вернули питомца в приют – и как они чихали, вы слышали через стену. Что же делать? Заводить или нет? И если вдруг аллергия все же нагрянет, можно ли с ней справиться? Попробуем разобраться в этой статье.
На мировых неделях моды цветные колготки больше не выглядят как каприз дизайнеров, они стали важным элементом коллекций. Они не выходят из моды уже несколько сезонов, и, судя по прошедшим показам сезона весна-лето 2025, им не стали уделять меньше внимания.
В преддверии Нового года многие начинают задумываться о том, что подать к праздничному столу. Чтобы сэкономить время и не стоять весь день у плиты, специалисты советуют приготовить некоторые блюда заранее и заморозить их.
Известный американский актер, сценарист и режиссер Джон Красински удостоился престижного титула "Самый сексуальный мужчина 2024 года" по версии популярного журнала People. Объявление произошло во время эфира "Позднего шоу со Стивеном Колбертом".
Непереносимость лактозы — это расстройство пищеварения, вызванное недостаточностью фермента лактазы, необходимого для расщепления лактозы — молочного сахара. Это состояние может вызвать разнообразные неприятные симптомы у тех, кто сталкивается с этой проблемой. В данной статье мы рассмотрим основные признаки непереносимости лактозы.
Вы идете по торговой галерее с намерением купить, скажем, ежедневник или шампунь и чувствуете запах кофе и ванили — среди бутиков расположилась кофейня. И уже неважно, планировали ли вы выпить кофе или нет — вы поддаетесь на «аромапровокацию». Вы заходите в кофейню и оставляете там свои деньги — только вместе с кофе съедаете еще и чизкейк, хотя вообще-то вы сильно на ЗОЖе.
Послеобеденный сон – это не просто блажь ленивых, а древняя традиция, возрождающаяся в современном мире. И это не случайно. Погружаясь в мир полудрёмы, мы не просто отдыхаем телом, но и даём возможность мозгу восстановиться, переосмыслить информацию и подготовиться к дальнейшим свершениям.