21 ноября, четверг


Гороскоп Подписка Опросы Погода
Facebook Facebook Instagram Instagram

Худеем к Новому году: экспресс-диета на месяц от нутрициолога

Красота


Люблю! 11:19, 13 ноября, 2024

К пляжу нам худеть уже не надо, зато же праздничный сезон подходит, и многие из нас начинают задумываться о том, как встретить Новый год в отличной форме. Если вы хотите сбросить несколько килограммов за месяц и улучшить структуру тела, важно подходить к этому процессу ответственно и с умом, чтобы не навредить здоровью. Вот несколько простых и понятных принципов питания и советов от нутрициолога Елены Мухиной, которые помогут вам добиться желаемого результата.

Баланс макронутриентов


Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован: включите в него достаточное количество белков, мало жиров и умеренное количество углеводов. Белки (курица, рыба, бобовые, творог) помогают нарастить мышечную массу и дают длительное чувство насыщения.

Сложные углеводы (цельнозерновые, овощи, фрукты) обеспечивают энергией и способствуют нормальной работе пищеварения. «Избегайте простых углеводов, таких как сахар, белая мука и сладкие напитки, они вызывают скачки инсулина и способствуют накоплению жира», — предупреждает Елена.

Размер порций


Контроль порций — ключ к снижению веса. Используйте меньшие тарелки, чтобы визуально увеличить порцию, и старайтесь не переедать. Лучше есть маленькими порциями, но чаще — так вы не будете испытывать сильного голода. «Следите за своим голодом. Останавливайтесь, когда чувствуете легкое насыщение, не доводя до чувства переполнения желудка», — говорит врач.

Достаточное количество воды


Пейте не менее 1,5–2 литров чистой воды в день. Вода помогает контролировать аппетит и поддерживает обмен веществ. Часто наш мозг путает жажду с голодом, поэтому активное потребление воды может помочь уменьшить количество съедаемой пищи. Начинайте каждое утро со стакана теплой воды на пустой желудок, это запускает метаболические процессы в организме.

Регулярные физические нагрузки


Для эффективного снижения веса важно сочетать диету с упражнениями — волшебной таблетки пока не изобрели. Постарайтесь включать в свой распорядок дня как кардио (бег, плавание, езда на велосипеде), так и силовые тренировки. Это не только поможет сжигать калории, но и ускорит метаболизм.

Сон и стресс


Качественный сон и умение управлять стрессом также важны для снижения веса. Недостаток сна может привести к увеличению голода и уменьшению энергии для тренировок. Постарайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки. «Создайте комфортные условия для сна: отключите все электронные устройства за час до отхода ко сну, убедитесь, что ваша спальня прохладная и темная», — напоминает эксперт.
Комментарии (0)

Статьи по теме

Знаешь, что общего между тобой и легендарной Клеопатрой? Обе вы мечтаете о безупречной коже. Но если египетская царица предпочитала нежиться в молочных ваннах (давай честно, не самая практичная идея для современной девушки), то у нас есть варианты получше. Потому что, положа руку на сердце, кто хочет благоухать прокисшим молоком и чувствовать себя как сметана, забытая на солнцепеке.
Квашеная капуста не только очень полезна и вкусна. Вы также можете использовать его в домашнем уходе за лицом! Как ни странно, но квашеная капуста приносит красоту, если не только ее есть. Рассказываем, как сделать кожу сияющей с помощь квашеной капусты.
Нет ничего более неприятного зимой, чем наэлектризованные волосы, которые портят внешний вид. Однако проблема вполне решаема, а вот как именно, об этом нам рассказала Дарья Ходарева, эксперт по уходу за волосами.

Читайте еще

Изучение иностранных языков никогда не дается просто, особенно если языки не особо давались в школьные времена. При этом вполне реально освоить грамматику и лексику на достаточном для бытового общения уровня, чтобы легко решать проблемы в отпуске и не краснеть на стойке регистрации.
О том, что нужно знать о правильном применении антибиотиков и распространенных ошибках, связанных с этими медикаментами, рассказывает фармацевт.
Букингемский дворец сообщил, что у королевы Камиллы умерла ее любимая собака Бет, которую она взяла из приюта.
Модные критики назвали одежду, которая уже не будет так актуальна в 2025 году, как сейчас. Некоторые позиции, которые составляли основу гардероба почти всех модниц в последние годы, так надоели и примелькались, что к 2025 году постепенно превращаются в антитренды.
Практически у каждого дома есть перекись водорода, а если нет — то ее можно купить в любой аптеке. Это одно из самых недорогих и полезных средств, которое имеет множество применений, начиная от медицинских до гигиенических и очищающих.
Инфаркты и инсульты — одни из наиболее частых сердечно-сосудистых осложнений, которые ведут к смерти или оставляют людей инвалидами. Но вокруг них существует масса мифов, в которые люди упорно верят.
Сейчас положение женщин во всех сферах жизни намного лучше, чем каких-то 30-50 лет назад. Вспомним (и еще раз удивимся), по каким правилам жили наши бабушки, а у кого-то и мамы. Тем же, кто живет так сейчас, просто посочувствуем.