Эксперт: Юлия Сурмина, натуропат, специалист по народной медицине, дипломированный специалист в сфере спорта и здоровья
Засыпайте и просыпайтесь в соответствии с циркадными ритмами
Любой организм живет по определенным биоритмам. Концентрация кортизола и мелатонина повышается или понижается в зависимости от времени суток. Так, уровень гормона стресса начинает возрастать около 7:00 — это время считается оптимальным для того, чтобы проснуться. А вот к 21:00 усиливается выработка гормона сна — так что ложиться спать стоит точно не позже 22:00.
Такой режим сна и бодрствования не только улучшает самочувствие, но и положительно сказывается на вашей внешности. Попробуйте соблюдать его хотя бы 5 в дней в неделю — вы тут же заметите результат.
Даже если вы считаете себя «совой» и всю жизнь поздно ложитесь и поздно встаете, это не значит, что ваш организм адаптировался к такому образу жизни и никак не страдает. Просто ваши циркадные ритмы сбились, и из-за этого ухудшается общее состояние здоровья, которое влияет в том числе и на то, как вы выглядите.
У человека, который не придерживается правильного режима сна и бодрствования, истощаются надпочечники — эндокринные железы, которые отвечают за регуляцию обмена веществ и адаптацию организма к неблагоприятным условиям. Так что жизнь в соответствии с циркадными ритмами — главный залог здоровья и красоты на долгие годы вперед.
Ешьте больше растительной пищи
В идеале ваш рацион должен на 50-70% состоять из растительной пищи: овощей, фруктов, ягод, зелени, злаков и бобовых. В них содержится много витаминов и микроэлементов, которые улучшают состояние костей, кожи и волос, нормализуют работу всех систем организма.
Главное, ешьте регулярно — выделите время для полноценного завтрака, обеда и ужина. В промежутках между приемами пищи можно устроить небольшой перекус — только выбирайте что-то полезное и не переедайте.
Также не забывайте поддерживать водный баланс — пейте чистую воду понемногу в течение всего дня. Помните, что газированные, сладкие и алкогольные напитки в счет не идут — от них наоборот хочется пить еще больше. Особенно важно утолять жажду в жару — в это время организм теряет с потом больше влаги, чем обычно, поэтому всегда держите под рукой бутылку с водой.
Не избегайте горького вкуса
Мы различаем всего шесть вкусов: сладкий, кислый, соленый, острый, вяжущий и горький. Все, кроме последнего, так или иначе присутствуют в нашей жизни. А вот отсутствие горького — большая ошибка.
Все дело в том, что вещества, которые обеспечивают такой вкус, необычайно полезны. Заметьте: многие суперфуды — кейл, руккола, грейпфрут, имбирь, редис, баклажан — горькие. Так что добавьте в свой рацион эти продукты, если хотите улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Как известно, именно эта система отвечает за красоту кожи, так что вы заодно и избавитесь от давних дерматологических проблем.
Кроме того, горечь дает чувство сытости на долгое время. Если вы давно мечтаете похудеть, этот вкус — ваш главный помощник. Вы даже не заметите, как начнете меньше есть за день, а значит и вес начнет постепенно снижаться.
Используйте натуральные ароматы
Эфирные масла оказывают разное действие на нервную систему. Например, аромат лаванды успокаивает, а апельсина — бодрит. Вы можете использовать эти знания для того, чтобы настроиться на нужный лад в разное время суток.
Попробуйте заменить ароматизаторы для дома эфирными маслами, а если вам понравится эффект — составить специальную композицию и для тела. Можно обратиться за помощью к консультанту или подобрать аромат самостоятельно. В случае последнего будьте внимательны и помните, что не все эфирные масла подходят для наружного применения, так что сначала прочитайте инструкцию. И не забывайте про меру: интенсивные и длительные запахи могут вызвать головную боль.
Гуляйте на природе
Старайтесь выбираться на свежий воздух хотя бы на 10-15 минут в день, а лучше на час, при этом желательно не просто в город, а на природу — в лес или парк. Во-первых, это оптимальная дневная физическая активность — вы разгоните лимфу, сожжете калории и разомнете тело. Во-вторых, медитативная деятельность полезна для нашей психики, так как позволяет снять стресс и расслабиться. Отдохнувший вид, сияющая кожа и огонек в глазах вам обеспечены!
А чтобы усилить эффект, выполняйте на природе практику заземления. Для этого примите удобное положение — стоя, сидя или лежа на траве. Почувствуйте, как вы соприкасаетесь с землей, просканируйте свое тело, избавьтесь от всего напряжения. Дышите ровно, сохраняйте ощущение «здесь и сейчас» — так вы разовьете осознанность.
Можно начать с 5 минут, постепенно увеличивая время, отведенное на упражнение. Вы станете гораздо спокойнее, что непременно положительно скажется и на вашей внешности.
Источник: woman
