Женская грудь, как известно, состоит из молочных желез, соединительной ткани и жира. А главной ее задачей является производство молока после рождения ребенка. Но наряду с этим, в результате процессов старения организма существенно повышается риск возникновения провисаний и утраты былой упругости груди.
Как сделать грудь упругой и красивой
Грудь теряет тонус и упругость с возрастом, при резком похудении, а также после родов и кормления ребенка. Может оказать свое влияние и неправильный выбор белья. Если размер груди посредством упражнений увеличить довольно тяжело, так как формирует объем не мышца, а молочная железа, то подтянуть грудь и сделать ее упругой можно.
Важные правила чтобы грудь была упругой и красивой
Не сутулься. Если ты следишь за осанкой (выпрямляешь спину и расправляешь плечи), то тем самым невольно напрягаешь грудные мышцы. Это способствует укреплению груди.
Плавай. Плавание эффективно развивает грудные мышцы. Особенно полезно в этом отношении плавание кролем и на спине.
Не сиди на жесткой диете. Резкие скачки в весе очень вредны, в том числе и для груди. Ведь молочные железы состоят в основном из жировой ткани, и, когда организм избавляется от своих запасов, грудь уменьшается и быстро теряет форму.
Натуральные средства для упругости груди
К сожалению, полностью восстановить первоначальный размер и форму вашей груди невозможно, но принять определенные меры, которые помогут улучшить ее внешний вид вполне реально. К таким мерам относятся:
Упражнения.
Диета и питание.
Осанка.
Поддержка.
Массаж.
Упражнения
Различные виды физической нагрузки рекомендуются для улучшения не только мышечной силы, но и осанки. Вот некоторые из них:
Отжимания.
Плавание.
Жим лежа.
Сгибания рук.
Так как в груди нет мышц, вы не можете укрепить ткани груди с помощью упражнений. Тем не менее, под грудью находятся волокнистые соединительные ткани и мышцы, которые можно использовать для улучшения общего вида вашей груди.
Разводка гантелей на фитболе
Это прекрасное упражнение поможет привести в тонус грудные мышцы, а также хорошо укрепляет ягодицы, брюшной пресс и нижнюю часть спины.
Удерживая по гантели в каждой руке, сядьте сверху на фитбол. Затем выпрямите спину и напрягите мышцы живота. Перебирайте ногами вперед, перекатываясь на мяче, до тех пор, пока вы не будете касаться мяча в области лопаток.
Поставьте бедра параллельно полу и поднимите руки над грудью, немного согнув в локтях и повернув ладонями друг к другу. Разведите руки по сторонам до того момента, пока плечи не будут параллельны полу. Затем, усилием грудных мышц поднимите руки снова вверх, чтобы завершить одно повторение. Выполните 12 – 15 раз.
Отжимания
Отжимания помогут укрепить грудные мышцы и придать им тонус.
Если вы новичок, лучше начать с отжиманий с коленей или от стула или дивана. Расставьте руки максимально в стороны, а ноги поставьте вместе. Начинайте отжиматься, медленно отводя локти в стороны. Сделайте 12-15 раз по 3 подхода.
Жим гантелей на прямой скамье
Жим гантелей может быть выполнен как на горизонтальной скамье, так и на фитболе. Для этого лягте на скамью, в вытянутых вверх руках по гантели, ладони повернуты вперед. Медленно согните локти и опускайте вес до тех пор, пока ваши плечи не станут параллельны полу, затем поднимите его обратно вверх. Сделайте 12 – 15 повторений.
Жим гантелей на наклонной скамье
Наклон скамейки выставляют порядка 30 – 45 градусов. Это упражнение акцентировано на грудной мускулатуре и технически выполняется так же, как и предыдущее упражнение для груди. Сделайте 12 – 15 повторений.
Источник: 1001sovet