Некоторые продукты питания обязательно должны быть в рационе каждой женщины. Они помогают поддерживать гормональный баланс, укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи и волос. Об этом сообщает сайт Оnly my health.
Семена льна
Диетолог Дипсикха Джайн рассказала, что менопауза может вызвать гормональные колебания, которые могут создавать проблемы для многих женщин. А семена льна содержат фитоэстрогены, или природные соединения, имитирующие эстроген в организме. Они могут помочь выровнять гормоны и облегчить типичные симптомы менопаузы, такие как приливы, перепады настроения и нерегулярные менструации.
Продукт также богат клетчаткой и омега-3 жирные кислоты, которые способствуют здоровью сердца и пищеварению. Омега-3 жирные кислоты из семян льна улучшают кровообращение в органах малого таза и могут способствовать здоровью яичников и матки.
Стоит добавлять 1 столовую ложку молотых семян льна в смузи, йогурт или посыпьте сверху салаты или хлопья.
Просо
С возрастом у женщин наблюдается естественное снижение плотности костной ткани, особенно после 40 лет. А просо - это отличный источник кальция.
Просо богато кремнием (кремниевой кислотой), который укрепляет волосы, способствует здоровому блеску и предотвращает ломкость ногтей. Содержит также витамины группы B, которые улучшают состояние кожи.
Благодаря магнию и витаминам B, просо помогает уменьшить раздражительность, усталость и справиться со стрессом. Это особенно полезно при ПМС и в период климакса.
Темный шоколад
Черный шоколад - это не просто вкусный десерт, но и продукт, который может приносить пользу для здоровья женщин, если употреблять его в меру (обычно 20-30 г в день, с содержанием какао от 70%).
Содержит флавоноиды, которые улучшают эластичность сосудов и снижают риск атеросклероза. Помогает уменьшить уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и повысить "хороший" (ЛПВП).
Также продукт способствует выработке серотонина и эндорфинов, что особенно полезно при ПМС или эмоциональном истощении. В составе есть магний, который помогает бороться с тревожностью и раздражительностью.
Свекла
Богата железом, что помогает бороться с анемией - особенно важно для женщин во время менструации. Она также содержит антиоксиданты и фолиевую кислоту, которые полезные для здоровья кожи и поддержания иммунитета.
К тому же улучшает кровообращение и снижает давление, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Финики
Финики - это источник природных сахаров, дающий быструю энергию, что полезно, например, во время беременности или в периоды повышенной нагрузки. Некоторые исследования показывают, что финики могут помочь подготовить матку к родам и облегчить их. Они также борются со старением и укрепляют иммунитет.
Натуральные сахара в финиках дают быстрый заряд энергии, что полезно при усталости.