Что происходит при нехватке коллагена
Недостаток коллагена в организме приводит к ухудшению состояния кожи – она становится менее упругой, появляются морщины и признаки старения. Также снижается прочность костей и суставов, увеличивается риск развития остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Внутренние сосуды теряют эластичность, что может способствовать развитию сердечно-сосудистых проблем.
Из каких продуктов можно получить коллаген?
Получить необходимы белок возможно при правильном рационе питания, то есть необходимо включить в свое меню продукты, богатые натуральным коллагеном. Обычно в этот список включают мясо с соединительной тканью – говядину, курятину, свинину. Также полезны бульоны на костях и желатин, а еще морепродукты. Например, рыба и креветки содержат компоненты, способствующие выработке коллагена.
Какие продукты могут повысить выработку коллагена
Для стимуляции синтеза коллагена важно употреблять продукты, богатые витамином C, то есть цитрусовые, киви, болгарский перец. Также полезны продукты с высоким содержанием цинка – орехи, семена тыквы, морепродукты.
Витамины А и Е из моркови, шпината и орехов помогают укреплять кожу и стимулировать выработку коллагена. Не менее важны продукты с аминокислотами — мясо, яйца и молочные продукты — они служат строительным материалом для нового коллагена.