Определите свои цели
Постарайтесь выбрать конкретные цели, такие как увеличение потребления овощей, уменьшение сахара или контроль за порциями. Записывайте свои желания, чтобы отслеживать прогресс и оставаться мотивированным.
Составляйте меню
Разделите меню на основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин, а также перекусы.
Включите разнообразие: чередуйте рацион, добавляя разные продукты, чтобы получать все необходимые питательные вещества.
Несколько идей для правильного питания
Завтраки:
* Овсянка с фруктами и медом.
* Яйца всмятку с цельнозерновым тостом.
* Смузи из банана, шпината и йогурта.
Обеды:
* Салат с курицей, шпинатом и орехами.
* Легкий овощной суп с чечевицей.
* Киноа с овощами и соевыми бобами.
Ужины:
* Запеченная рыба с картофелем и овощами.
* Тушеная индейка с брокколи и морковью.
* Паста из цельнозерновой муки с томатным соусом и базиликом.
Перекусы:
* Нарезанные фрукты.
* Овощные палочки с хумусом.
* Миндаль или другие орехи.
Советы по планированию
Покупайте заранее: составьте списки покупок и закупайтесь на неделю вперед, чтобы избежать спонтанных решений.
Готовьте дома: проводите время на кухне, чтобы не полагаться на фаст-фуд и недоступные продукты. Это также поможет сэкономить деньги.
Следите за порциями: обращайте внимание на размер порций и старайтесь не переедать, делая акцент на овощах и белковых продуктах.
Планирование здорового питания в январе — это возможность восстановить баланс после праздников и начать новый год с заботой о себе и своем здоровье!
Источник: gorodche
