В эту снежную зиму обладателям места на крытой парковке можно только позавидовать. Впрочем, многим расчищать от снега приходится не только машину, но и дачный участок. А особо сознательные берут лопаты и расчищают придомовые дорожки, не дожидаясь дворников.
С одной стороны, такая физическая активность на свежем воздухе полезна. С другой — если переусердствовать, можно запросто повредить спину. Рассказываем, как правильно работать лопатой, чтобы свести риски к минимуму.
Не беритесь за лопату, пока не разомнетесь
Разогрейте мышцы и суставы, прежде чем браться за работу. Когда они холодные и напряженные, риск получить травму гораздо выше. Организму нужно время, чтобы адаптироваться, усилить кровоток и настроиться на тренировку, чем, по сути, и является уборка снега.
Хватит и пяти минут. Помаршируйте на месте, сделайте плавные повороты туловища, поприседайте, не забудьте про круговые движения руками и вращение плечами.
Не оголяйтесь
Никаких коротких курток и легких свитеров. Выбирайте одежду, которая прикроет поясницу и спину: эти части тела должны оставаться в тепле. Обувь тоже нужна подходящая, чтобы обеспечивала хорошее сцепление на обледеневшей поверхности и вы не рухнули с лопатой во время очередного замаха.
Выбирайте правильную лопату
Идеальный вариант — легкий инструмент с изогнутой эргономичной ручкой, который подходит вам по росту. Избегайте металлических лопат: заполненные снегом, они становятся особенно тяжелыми.
Меньше скручивайтесь
Правильную технику работы с лопатой объяснили травматологи-ортопеды.
* Снег нужно толкать лопатой вперед и в сторону, а поднимать — небольшие порции снега.
* Не делайте скручивания. Вместо этого повернитесь всем телом в ту сторону, в которую вы кидаете снег.
* Сгибайте колени, а не спину. Поднимайте вес за счет мышц ног, не напрягая поясницу.
* Следите за осанкой. Старайтесь работать с прямой спиной.
Делайте передышки
Обязательно устраивайте перерывы между подходами каждые 10-15 минут. А чтобы мышцы снова не остыли, не садитесь на лавочке. Походите, сделайте разминку, потянитесь. Кроме того, при работе с лопатой постоянно меняйте стороны, чтобы не перенапрячься, ни в коем случае не спешите и избегайте резких движений.
Не забывайте пить воду
Хотя на холоде жажда ощущается не так явно, как в жару, организм по-прежнему нуждается в жидкости. К тому же при такой работе человек активно потеет, теряя запасы воды.
«Работа лопатой — энергозатратная нагрузка. За час можно сжечь до 400 ккал», — говорят врачи.
Когда стоит немедленно остановиться
Прекратите уборку снега и обратитесь к врачу, если появился хотя бы один из этих симптомов:
* острая или нарастающая боль в спине;
* боль, которая отдает в ноги или руки;
* ощущение онемения, покалывания;
* боль в плече, которая сопровождается слабостью или ограничением подвижности;
* головокружение или одышка.
И учтите, что такая нагрузка противопоказана для людей с сердечно-сосудистыми патологиями, особенно при сильных морозах. При низких температурах сосуды сужаются, а кровь густеет, из-за чего сердцу приходится работать усерднее. В таких условиях сильно повышается риск инфарктов и инсультов.