Нарушения сна могут коснуться каждого, но у некоторых они приобретают хронический характер. Недостаток качественного отдыха сказывается на настроении, продуктивности и здоровье, поэтому важно вовремя выявить и устранить причины бессонницы.
По словам врача-сомнолога, терапевта, клинического психолога, профессора Романа Бузунова, причины хронической бессонницы можно разделить на три группы:
1. Продолжительность воздействия причины
Кратковременный стресс редко приводит к долговременным проблемам со сном. Длительные и нерешённые стрессовые ситуации повышают риск формирования хронической бессонницы.
2. Предрасположенность
Некоторые люди наследуют от родителей особенности психики и реакций нервной системы, что делает их более уязвимыми к бессоннице. Симптомы предрасположенности:
* чуткий сон с детства;
* трудности с засыпанием в стрессовые периоды, например перед экзаменами;
* периодические нарушения сна при психоэмоциональном напряжении.
3. Ошибки в поведении и реагировании
Сомнолог выделяет восемь привычек, которые закрепляют бессонницу:
* Попытки «наверстать» упущенный сон: ранний отход ко сну, поздний подъем или дневной сон.
* Яростные усилия уснуть, сопровождающиеся злостью и раздражением.
* Пребывание в постели в бессонные часы без сна или с ощущением, что не спите.
* Обдумывание тревожных мыслей, планов и дел прямо в постели.
* Связывание жизненных неудач с недосыпом.
* Приём снотворных препаратов ежедневно более двух недель, что формирует страх не заснуть без лекарства.
* Употребление кофе, чая и других стимуляторов для бодрости в течение дня.
* Ограничение физической активности из-за усталости от недосыпа.
Соблюдение этих рекомендаций помогает снизить риск хронической бессонницы и восстановить нормальный сон.
Источник
Комментарии
(0)