Летом многие сталкиваются с неприятной проблемой: ноги начинают отекать, чувствуется тяжесть, а на коже остаются следы от обуви или носков. Причём это может случиться даже у тех, кто раньше не испытывал таких трудностей. В чём причины отёков, чем они могут быть опасны и как с ними бороться в жаркую погоду — расскажем подробно.
Почему в жару отекают ноги?
Комментарии
(0)
Летом организм испытывает повышенную нагрузку из-за высокой температуры, и система терморегуляции работает активнее. Происходит расширение сосудов, нарушается нормальный отток жидкости, и в результате жидкость начинает скапливаться в тканях, особенно в нижней части тела — в ступнях, голенях, лодыжках.Основные причины отеков ног в жару:* Задержка жидкости в организме;* Снижение тонуса вен;* Малоподвижный образ жизни (длительное сидение или стояние);* Нарушение лимфооттока;* Неправильно подобранная обувь;* Избыточное потребление соли, сладкого, газировки;* Индивидуальные особенности: беременность, избыточный вес, сердечно-сосудистые проблемы.
Когда стоит насторожиться?Если отеки:* сохраняются даже после отдыха,* сопровождаются болью, онемением, изменением цвета кожи,* появляются только на одной ноге,— это может быть симптомом более серьезного заболевания (тромбоз, варикоз, сердечная или почечная недостаточность). В таких случаях обязательно обратитесь к врачу.
Как бороться с отеками ног летом: ТОП-10 советовОграничьте потребление соли и жареногоСоль задерживает воду в организме. Перейдите на легкую летнюю диету: больше овощей, зелени, воды.Пейте достаточно чистой водыЗвучит парадоксально, но обезвоживание только усиливает отеки. Норма — 1,5–2 литра в день.Носите удобную, дышащую обувьИзбегайте тугой обуви, особенно на каблуках или без подъема. Идеальный вариант — ортопедическая или спортивная сандалия.Делайте контрастный душ для ногЭто стимулирует кровообращение и помогает снять отечность. Начинайте с прохладной воды и чередуйте с теплой.Поднимайте ноги выше уровня сердцаПосле работы или прогулки — лягте на диван и положите ноги на подушку. 10–15 минут в таком положении помогут разгрузить вены.Избегайте длительного сидения или стоянияРаз в час делайте перерывы на разминку — даже если вы на работе. Несколько простых упражнений (подъёмы на носки, круговые движения стопами) значительно улучшают лимфоток.Используйте охлаждающие гели и кремыСредства с ментолом, конским каштаном, экстрактом виноградных косточек помогают быстро снять чувство тяжести.Носите компрессионные чулки или гольфыОсобенно если у вас есть склонность к варикозу. Они поддерживают вены и улучшают кровоток.Соблюдайте режим сна и отдыхаХронический недосып тоже может усиливать склонность к отекам.Исключите горячие ванны и сауныВысокие температуры усугубляют ситуацию — лучше прохладный душ или ванночки с морской солью.Источник: whoopee