Недостаток качественного сна может стать серьезным фактором риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, утверждает Хулио Фернандес-Мендоса, профессор психиатрии Медицинского колледжа Университета штата Пенсильвания.
По результатам исследований, нарушения сна и его хронический дефицит запускают целый каскад негативных процессов в организме: вызывают гормональный дисбаланс, усиливают стресс и провоцируют воспалительные реакции. Важно отметить, что эти изменения можно обнаружить задолго до появления первых признаков сердечных заболеваний, что делает качество сна важным инструментом профилактики.
Отмечается, что современный образ жизни, школьные нагрузки и активное времяпрепровождение часто нарушают этот важный режим. Для взрослых оптимальная продолжительность сна составляет 7-8 часов, говорится в научном издании The Conversation.
Для улучшения качества сна профессор рекомендует следовать нескольким простым правилам: исключить употребление кофеина, алкоголя и курение, соблюдать режим питания, поддерживать одинаковый график подъема, избегать дневного сна, ложиться спать только при появлении естественной сонливости, а при сохранении проблем со сном специалист советует обратиться за профессиональной помощью.
Игнорирование нарушений сна может привести к серьезным последствиям: повышению риска развития гипертонии, инфаркта и ухудшению когнитивных способностей. Своевременное решение проблем со сном не только улучшает самочувствие, но и способствует долгосрочному поддержанию здоровья организма.
Источник: runews