Иммунная система защищает нас от инфекций и онкологических заболеваний и отвечает за наше здоровье. Но иногда (и часто весной) она слабеет, не справляется со своей задачей, и мы должны о ней позаботиться и укрепить ее.
Источник: Dreamstime
Иммунодефицит и его причины
Иммунодефицитным состоянием (ИД) врачи называют снижение иммунитета, когда он плохо справляется со своими обязанностями: человек слабеет - болезни еще нет, но она весьма возможна.
Самые частые причины иммунодефицита: долгий стресс, гормональные перепады в женском организме (например, при менструальном цикле), длительное лечение медицинскими препаратами.
ИД при стрессе
Мы уверены в том, что стресс - это монстр, сосущий из нас энергию, разрушающий иммунитет и превращающий в кошмар нашу жизнь, поэтому с ним надо бороться. Но стресс стрессу рознь.
Полезный краткосрочный стресс
Почему он полезен? Потому, что мини-неприятности и неудачи, малые дозы «экстрима» и физических нагрузок вызывают напряжение организма, активизирующее сердечную деятельность и работу центральной нервной системы. Краткий стресс взбадривает, тонизирует нас, стимулирует иммунную систему, и мы легко его преодолеваем.
Вредный продолжительный стресс
Плавая в стресс-факторах постоянного цейтнота и пробках на дорогах, работы в замкнутом пространстве, рабочих конфликтах и «авралах», проблемной экологии и т.д., мы теряем энергию, и, «перебрав» стресса (длящегося более месяца), можем «сломаться».
Как стресс влияет на иммунитет?
Нервная система запускает выработку сверхколичества гормонов (адреналина и кортизола), которые, вступая в реакцию, «съедают» запасы витаминов С и группы В, магний и другие элементы. Происходит «сбой» работы в каждом органе и каждой клетке организма, угнетается иммунная система, и нас атакуют вирусы и бактерии.
Гормон кортизол помогает нам правильно отреагировать на стресс. Он регулирует кровяное давление, сужает сосуды, способствует повышению уровня глюкозы в крови и участвует во многих реакциях обмена. При высокой концентрации кортизола мы испытываем усталость.
Как себе помочь?
Старайся высыпаться, побольше проводи времени на свежем воздухе, избегай неприятных тебе людей.
* Пей больше воды.
* Ешь яркие овощи и фрукты:
- содержащие витамин С: паприка, апельсин, грейпфрут, киви;
- содержащие витамины группы В: цельнозерновой хлеб, тыква, авокадо, орехи.
* Восполни в организме полезные микроэлементы:
- магний: гречка, овсянка, томаты, морковь, зелень, инжир;
- цинк: мясо индейки, яйца, сыр, орехи;
- омега-3 жирные кислоты: рыба и морепродукты.
* Пей травяные чаи.
Принимай минерально-витаминные комплексы.
* Медитируй.
ИД и «женские дела»
Иммунодефицитные состояния напрямую связаны с колебаниями уровня половых гормонов (эстрогенов) в течение нашего менструального цикла.
Самые популярные причины иммунодефицита: долгий стресс, гормональные перепады в женском организме, длительное лечение медицинскими препаратами.
До начала овуляции (примерно 14-й день) эстрогенов в крови много, и в это время мы сексуальны и привлекательны. В период 14–17 дней происходит овуляция, выработка эстрогенов прекращается, и, если не наступает оплодотворение, уровень их падает и будет низким до конца «критических дней». За неделю до менструации с падением эстрогенов может проявиться ПМС (предменструальный синдром): разбитость, раздражительность, боли в голове, животе и пояснице, «жор», «раздутие», и т.д. Чем меньше эстрогенов, тем «ярче» ПМС и тем слабее иммунитет: мы становимся чувствительны к холоду и подвержены вирусным инфекциям.
Как себе помочь не заболеть в этот период?
* Избегай сквозняков.
* Утепляйся: теплые колготки, свитерок и шапочка даже при несильном ветре лишними не будут.
* Принимай витамины А, В, Е, С, кальций и магний.
* Сократи в рационе красное мясо, соль и продукты калия (курага, изюм, бананы), пей меньше воды (до 1,5 л).
* Ограничь кофе, пей чай с мятой и пустырником.
* Чаще гуляй на свежем воздухе.
ИД и гормональные препараты
Иммунодефицит может проявиться на фоне приема препаратов из гормонов коры надпочечников. Они снимают воспаление, отек и интоксикацию при аллергиях и бронхиальной астме, но одновременно снижают иммунитет: угнетают работу клеток крови по уничтожению попавших в организм микробов, а также препятствуют образованию антител, которые должны соединиться с микробами и вывести их из организма.
Как себе помочь?
Поддерживай иммунитет растительными «иммуномодуляторами»:
* настойка эхинацеи (против вирусов): 30 капель настойки 3 раза в день за полчаса-час до еды (курс один месяц, повтор через месяц перерыва);
* настойка элеутерококка (против стресса и для укрепления иммунитета): 30 капель настойки растворить в воде, 2 раза в день (утром и днем), за 30 мин. до еды (курс один месяц, повтор через две недели; с осени до начала весны).
Есть противопоказания: гипертония, инфаркт миокарда, лихорадка, острая инфекция, возбуждение психики; поэтому его прием следует согласовать с лечащим врачом.
Оксана Пасечник