Когда нам плохо, мы идем к холодильнику и опустошаем его — особенно налегая на булочки, шоколад, мороженое и прочие сладости. Механизм простой: таким нехитрым образом организм получает дофамин (гормон счастья), чтобы хоть как-то снизить уровень кортизола — гормона стресса. А потом мы просто привыкаем к такому пищевому поведение и движемся по этому паттерну, вместо того, чтобы остановиться и «сменить пластинку». И, конечно, съедаем слишком много — и тогда нам становится еще хуже, поскольку ко всем нашим горестям прибавляется еще и чувство вины за неспособность держать себя в руках и лишний вес.
Борьба с перееданием, вызванным стрессом, требует как психологического, так и практического подхода. Вот семь эффективных советов психолога Марата Вахитова, которые помогут уменьшить постоянные мысли о еде и снизить стрессовое заедание.
Распознавайте сигналы голода
Научитесь отличать физиологический голод от эмоционального. «Если вы чувствуете себя голодным сразу после еды, возможно, это связано с эмоциями, а не с реальной потребностью в питании. А еще мы часто путаем голод с жаждой — попробуйте пить стакан воды всякий раз, когда вам хочется есть. Возможно, вы удивитесь, но на самом деле собака порылась именно тут», — объясняет психолог.
Записывайте свои ощущения
Ведение дневника питания и эмоций поможет вам увидеть связь между вашими чувствами и пищевым поведением. Записывайте в дневник ручкой, что и когда вы ели, а также какие эмоции испытывали в тот момент. Кстати, этот ритуал сам по себе тоже позволит лучше разобраться в вашем сенсорном восприятии — и отвлечет внимание от еды. Как минимум на время написания текста от руки.
Создайте ритуалы релаксации
«Разработайте методы расслабления, которые не связаны с едой. Медитация, глубокое дыхание, прослушивание или пропевание мантр или просто любимых песен, йога или простая прогулка на свежем воздухе могут помочь справиться с напряжением без заедания стресса», — утверждает эксперт.
Занятия, отвлекающие внимание
Найдите хобби или занятия, которые захватывают ваше внимание целиком и полностью. Чем больше вы погружены в деятельность, которая вам нравится, тем меньше времени у вас остается на размышления о еде. Рисуйте, вышивайте крестиком, пилите лобзиком, научитесь ирландским танцам — словом, выберите себе занятие по душе.
Организуйте здоровое питание
Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и включает достаточное количество белков, жиров и углеводов. Здоровая пища поможет контролировать аппетит и уменьшит тягу к перекусам. И никаких жестких диет или, хуже того, голодания — дополнительный стресс вам вовсе ни к чему.
Установите регулярные приемы пищи
Постарайтесь есть в одно и то же время каждый день. Регулярный режим питания поможет стабилизировать уровень сахара в крови и избежать внезапных приступов голода.
Обращение за профессиональной помощью
Если переедание из-за стресса выходит из-под контроля, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или терапевту. Профессиональная поддержка может помочь разобраться в коренных причинах вашего поведения и научить эффективным стратегиям управления им.
womanhit
Комментарии
(0)