Каждая женщина мечтает о красивой, а главное здоровой коже. Для того чтобы кожа сияла изнутри нужно не пренебрегать правильным питанием, ведь организму нужны правильные витамины.
Эксперт: Алина Магдебура, дерматолог
Рекомендации от дерматолога-косметолога
* Сбалансированный рацион: ни один витаминный комплекс не заменит полноценного питания, поэтому заботьтесь, о том, что вы едите.
* Консультация с врачом: перед тем, как принимать витамины, обязательно консультируйтесь со специалистом.
* Уход снаружи и изнутри: правильно подобранная косметика и сбалансированное питание работают лучше всего в комплексе.
Какие витамины нужны коже
Витамин А
Отвечает за регенерацию клеток кожи. Способствует гладкости, и поддерживает упругость. При недостатке кожа может становиться сухой и шелушиться. Больше всего витамина А находится в моркови, яичных желтках, тыкве, рыбьем жире.
Витамин С
Это очень мощный антиоксидант, способствующий выработке коллагена. Сражается с пигментацией кожи и защищает от ультрафиолетового излучения. Можно получить из киви, брокколи, болгарского перца, цитрусовых. При недостатке наблюдается тусклость, появление мелких морщин, снижение упругости.
Витамин Е
Помогает удерживать влагу в коже и обладает антиоксидантными свойствами. Находится в авокадо, миндале, растительном масле. При недостатке кожа рано стареет, появляется сухость, раздражение.
Витамины группы В
В3 – уменьшает покраснение и воспаление. В5 – заживляющий микротрещины и воспаление. Находится в цельозерновых продуктах, молочных продуктах, орехах, мясе.
Витамин D
Важен витамин, синтезируемый под воздействием солнца. Важен для иммунитета и регуляции воспалений. Его много в жирной рыбе, яйцах, грибах, солнечном свете.
Источник: health.hochu
Комментарии
(0)