Многие из нас в феврале и начале марта сталкиваются с чувством усталости и апатии. Это состояние связано не только с недостатком мотивации, но и с сезонными гормональными изменениями, а также дефицитом витамина D. Давайте разберемся, какие факторы влияют на нашу энергию и как поддержать организм в этот непростой период.
Почему мы чувствуем усталость перед весной
Комментарии
(0)
К этому моменту организм долго живет в условиях короткого светового дня, сухого воздуха, сбитого режима сна и питания. Эти факторы напрямую влияют на выработку мелатонина, циркадные ритмы кортизола, работу щитовидной железы и уровень витамина D, что снижает общий энергетический тонус.
Мелатонин: гормон темнотыМелатонин помогает организму замедляться и восстанавливаться. Зимой и ранней весной темноты становится больше – поздние рассветы и пасмурная погода удлиняют выработку гормона, что проявляется утренней сонливостью, желанием доспать и тяжестью в голове.
Кортизол: энергия и стрессКортизол регулирует бодрствование, давление, уровень глюкозы и реакцию на нагрузку. К концу зимы его утренний пик снижается из-за хронического недосыпа и дефицита света. В результате появляется вялость, падает концентрация, а к вечеру сил почти не остается.
Щитовидная железа: скрытые сезонные колебанияПоказатели ТТГ и тиреоидных гормонов зимой могут быть выше среднего. Даже без заболеваний щитовидки это усиливает вялость, заторможенность и ощущение холода. Часто именно в этот период люди впервые обращают внимание на её состояние.
Витамин D: гормоноподобный фактор энергииНизкий уровень витамина D в феврале–марте усиливает усталость. Этот витамин регулирует гормоны и поддерживает иммунитет. Его дефицит можно проверить анализом и скорректировать под контролем врача.
Как облегчить весеннюю усталость* Стабилизируйте режим сна и подъема, даже в выходные.* Чаще проводите время на дневном свете: открывайте шторы и гуляйте.* Пересмотрите питание на предмет дефицитов, а не только калорийности.* Проверьте уровень витамина D при длительной усталости.* Снижайте физическую и эмоциональную перегрузку.
Когда нужно обратиться к врачу* Усталость не проходит несколько недель, несмотря на сон и отдых.* Постоянная зябкость при комфортной температуре.* Необъяснимое изменение веса.* Нарушения сна: трудности с засыпанием или ранние пробуждения.* Постоянные перепады настроения и снижение концентрации.* Привычные нагрузки даются значительно тяжелее.Источник: источник