Чтение как альтернатива гаджетам: как книги помогают улучшить сон и работу мозга

Здоровье
Люблю! 17:46, 17 февраля, 2026 0

Замените бесконечный скролл в соцсетях или просмотр сериалов на несколько страниц книги перед сном. Это может помочь снизить уровень стресса, ускорить процесс засыпания и благоприятно сказаться на работе мозга. Вот три причины, почему чтение стоит сделать вашей вечерней привычкой.

 
Чтение помогает быстрее заснуть

Всего 10–20 минут чтения бумаги перед сном помогают организму понять, что пора отдыхать. Бумажная книга работает лучше гаджетов, поскольку экраны излучают синий свет, подавляющий выработку мелатонина — гормона сна.

Чтение снижает уровень стресса

Даже шесть страниц художественного текста способны уменьшить уровень стресса почти на 70%. Чтение переключает внимание с проблем на сюжет, снижает кортизол и повышает «гормоны счастья» — серотонин и дофамин. В результате мысли успокаиваются, тело расслабляется, а засыпание становится легче.

Чтение поддерживает работу мозга

Книга — тренажер для мозга. Чтение стимулирует память, улучшает концентрацию и критическое мышление. При регулярной практике мозг работает комплексно: активируются зоны, отвечающие за зрение, слуховое воображение и эмоции, укрепляются нейронные связи.

Почему книга лучше телефона или телевизора

Экраны часто превращаются в «ловушку», уводя в бесконечный поток видео и серий, перегружая мозг и мешая сну. За 1,5–2 часа до сна лучше отказаться от гаджетов и заменить их чтением — даже 15 минут бумажной книги полезнее, чем час в телефоне.

Чтение как вечерний ритуал

* Выберите книгу, которая интересна и успокаивает.* Создайте атмосферу: приглушенный свет, плед, чашка травяного чая.* Установите «литературный будильник», чтобы не затянуть чтение до полуночи.Чтение перед сном — это маленькая инвестиция в здоровье: лучше сон, меньше стресса и ясный ум на долгие годы.Источник

Комментарии (0)


Статьи по теме

Польза рапсового масла для здоровья: экспертное мнение диетолога
Опасные методы отбеливания зубов: стоматологи предупреждают
Причины, по которым витамин D может не усваиваться даже при ежедневном приеме
Красное мясо: как найти баланс между пользой и рисками
Здоровье Как восстановить энергию в зимне-весенний период

Многие из нас в феврале и начале марта сталкиваются с чувством усталости и апатии. Это состояние связано не только с недостатком мотивации, но и с сезонными гормональными изменениями, а также дефицитом витамина D. Давайте разберемся, какие факторы влияют на нашу энергию и как поддержать организм в этот непростой период.

Здоровье Седина в молодом возрасте: что она может означать

Фраза «Седина в молодом возрасте» может вызвать улыбку, но иногда за ней прячется серьезная проблема. Седые волосы могут быть не только признаком старения, но и сигналом о нарушениях здоровья.

Здоровье Стирка без риска: как выбрать безопасные средства

Независимо от того, выбираете ли вы стиральный порошок, гель или капсулы, важно правильно подойти к выбору средства и его применению.

Здоровье Польза утреннего стакана воды для здоровья и энергии

Существуют рекомендации по употреблению воды — минимум 6–8 стаканов в день. Это не случайно, ведь недостаток жидкости может привести к обезвоживанию, нарушению работы мозга и нервной системы, снижению физической активности и появлению головных болей. Многие предпочитают заменять воду менее полезными напитками, что усугубляет проблему. Утренний стакан воды натощак помогает правильно начать день, освободить желудок для завтрака и запустить пищеварительные процессы.

Читайте еще

Психология близости в отношениях: от ритуалов до открытых разговоров
Клонирование свиней в Японии: шаг к межвидовым трансплантациям
С чем не стоит сочетать красное вино
Николас Кейдж в роли Человека-Паука: что ожидать от 62-летнего актера
Животные Крошечная черноногая кошка: удивительный хищник Африки

Черноногая кошка — это самый маленький и, возможно, самый уязвимый хищник на африканском континенте. С весом до 2,5 кг и выдающейся охотничьей эффективностью, она превосходит даже льва. Эта загадочная кошка ведет скрытный ночной образ жизни и днем предпочитает прятаться в норах.

Звезды Что стоит за жалобами на 26-летнюю дочь певца Дмитрия Маликова

Девушку не зря называют звездой соцсетей, ведь за ней следят более 650 тысяч подписчиков. Вот только наследница Дмитрия Маликова часто оказывается в эпицентре скандалов, критикуемая за выпячивание роскошного образа жизни, траты и внешность.

Психология Как реагировать на критику от начальства: рекомендации специалиста

Критика может быть как конструктивной, так и разрушительной, и важно уметь правильно на нее реагировать. Эффективная работа невозможна без обратной связи, но не всегда это легко воспринимать, особенно если замечания звучат в напряженной обстановке. О том, как достойно ответить на указания руководителя, делится Маргарита Былинина, эксперт по коммуникациям.

Животные Цены на передержку собак в Китае взлетели до небес

В новогодние праздники в Китае наблюдается повышение интереса к услугам по передержке и выгулу домашних животных. Это привело к росту цен на такие сервисы примерно на 30%.