Как простая привычка помогает поддерживать ясность ума и защищает мозг

Активное движение как инвестиция в здоровье мозга Регулярная езда на велосипеде может быть полезна не только для сердца и мышц, но и для когнитивных функций. К такому выводу пришли исследователи из Хуачжунского университета науки и технологий. Результаты масштабной работы были опубликованы в журнале *JAMA Network Open*. В исследовании использовали данные 479 723 человек со средним возрастом около 56 лет. Участников опрашивали о способах передвижения в течение последних четырёх недель, а затем в течение 13 лет отслеживали состояние их здоровья, фиксируя случаи деменции и болезни Альцгеймера. За время наблюдений было выявлено почти 9 тысяч случаев деменции и около 4 тысяч диагнозов болезни Альцгеймера. При этом у людей, предпочитавших активные виды передвижения, показатели стабильно оказывались ниже. Насколько снижается риск У тех, кто регулярно использовал велосипед как основной транспорт, вероятность развития деменции была ниже в среднем на 19% по сравнению с людьми, которые чаще ездили на автомобиле или общественном транспорте. Особенно выраженный эффект наблюдался в группе ранней деменции — формы заболевания, возникающей до 65 лет. В этом случае риск снижался почти на 40%. Что касается болезни Альцгеймера, езда на велосипеде уменьшала вероятность её развития на 22%. Это имеет особое значение, учитывая, что именно это заболевание является самой распространённой причиной деменции в мире. Почему велосипед так эффективно защищает мозг Учёные объясняют этот эффект сразу несколькими факторами. Физическая активность усиливает приток крови к мозгу, снижает воспалительные процессы и стимулирует работу нервных клеток. Кроме того, кардионагрузки помогают бороться с ожирением и другими хроническими состояниями, которые повышают риск нейродегенеративных заболеваний. Сама езда на велосипеде требует концентрации, ориентации в пространстве, планирования маршрута и быстрой реакции на дорожные ситуации. Это означает, что во время движения активно работают не только мышцы, но и мозг. Одновременно задействуются моторная кора, мозжечок, префронтальная и теменная доли, слуховые центры и лимбическая система. Интересно, что у людей, которые регулярно катаются на велосипеде, гиппокамп — область мозга, отвечающая за память и обучение, — в среднем больше, чем у менее активных людей. Польза даже при генетической предрасположенности Отдельно исследователи отметили, что положительный эффект сохранялся даже у носителей гена APOE-e4 — одного из основных генетических факторов риска болезни Альцгеймера. Хотя защита была менее выраженной, она всё же присутствовала, что говорит о возможности частично компенсировать наследственную предрасположенность с помощью образа жизни. Авторы подчёркивают: переход на активные способы передвижения, особенно в зрелом возрасте, может стать простой и доступной стратегией сохранения здоровья мозга. Для этого не нужны дорогостоящие абонементы или специальное оборудование — достаточно велосипеда и привычки регулярно им пользоваться. источник