Зима — это время, когда наш организм особенно нуждается в поддержке. Узнайте, какие витамины и минералы помогут укрепить иммунитет и сохранить здоровье в холодные месяцы.
Витамин C
Комментарии
(0)
Получить витамин C лучше всего из сезонных продуктов, таких как цитрусовые, смородина, шиповник, сладкий перец, зелёные овощи и квашеная капуста, которая, к тому же, является отличным пробиотиком. При первых симптомах простуды можно увеличить дозировку, так как витамин C быстро расходуется организмом.
Витамин DЗимой уровень витамина D падает особенно сильно из-за нехватки солнечного света. Этот витамин поддерживает иммунитет, а также здоровье костей и суставов. В дополнение к добавкам старайтесь включать в свой рацион жирную рыбу, яйца и морепродукты.
ПробиотикиКишечник напрямую влияет на иммунитет, поэтому важно поддерживать микрофлору кишечника. В этом помогут ферментированные продукты, такие как квашеные овощи, кисломолочные напитки, соевый соус, яблочный уксус и комбуча.
Омега-3Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 необходимы для здоровья кожи, сосудов и нормальной работы иммунной системы. Лучшим источником Омега-3 является жирная морская рыба. Если вы не любите рыбу, можно воспользоваться капсулами с рыбьим жиром.
Витамин B12В зимний период витамин B12 особенно важен для поддержания энергетического баланса и иммунитета. Он незаменим для вегетарианцев и веганов. Этот витамин можно получить из красного мяса, субпродуктов, рыбы или специальных добавок.
Источник: womanhit